Семь лучших упражнений с резиновым тренажером для женщин — это ваш путь к укреплению мышц всего тела, повышению гибкости и сжиганию калорий.

Каждая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Достичь этой цели можно не обязательно посещая спортзал. Помогут в этом упражнения с фитнес-резинкой, которые легко выполнять дома. Эластичная лента из мягкого латекса или ткани компактно хранится, ее можно взять с собой даже в поездку. Клео.ру подготовила эффективные упражнения для подтяжки тела и достижения желаемых форм.

7 лучших упражнений с резинкой

Тренировки с резинкой популярны, потому что эффективно прорабатывают разные группы мышц. Их можно выполнять на верхнюю или нижнюю часть тела: подтягивая ноги, бедра, пресс и руки. Вы можете подобрать комплекс в зависимости от подготовки и выносливости. Такой фитнес дома даст не меньшие результаты, чем тренировки в спортзале. Клео.ру предлагает разобраться в самых эффективных упражнениях. Обратите особое внимание на следующие 7 вариантов.

Изображение создано с помощью нейросети Midjourney.

Развитие ягодичных мышц, пресса и внутренней части бедра.

  • Оберните резинку вокруг ног так, чтобы она находилась немного ниже колен.
  • Примите положение боковой планки, опираясь на локоть и сохранив колени согнутыми.
  • Откройте колени в стороны, при этом опирайтесь на локтевые суставы.

Разработка ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер.

  • Разместите резинку четко на коленях.
  • Примите позу на четвереньках с прямыми руками.
  • Отставьте одну ногу вбок, удерживая её в верхней точке на несколько секунд. Выполните упражнение 10-20 раз, после чего повторите с другой ногой.

Развитие ягодичных мышц и подколенных

  • Поместите резинку так же, как в прошлом упражнении.
  • Поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в этом положении в течение нескольких секунд. Повторите это 10-20 раз для каждой ноги.

Проработка ягодиц

  • Сдвиньте резинку немного ниже колена.
  • Расставьте ноги по ширине плеч.
  • Поднимите ягодицы вверх как можно выше, затем опустите вниз. Удерживайте ягодицы в поднятом положении.

Проработка внутренней поверхности бедра

  • Наденьте резинку в области голени.
  • В лежачем положении, поднимите одну ногу вверх, сохраняя её параллельно полу. Выполните это действие для каждой ноги.

Проработка рук

  • Зафиксируйте резинку на предплечьях.
  • Перед собой вытяните руки и разведите их. Для усиления эффекта можно немного пружинить.

Улучшение осанки и проработка трицепса

  • Поднимите руки и крепко прижмитесь к ней руками.
  • Делайте растяжение вверх, повторите 10-20 раз.
  • Проделайте аналогичное упражнение другой рукой.
Картинка создана с использованием нейронной сети Midjourney.

Как выбрать резинку для фитнеса

Чтобы эффективно выполнять упражнения с фитнес-резинкой, важно правильно подобрать приспособление. Для латексных моделей предусмотрена классификация по уровню нагрузки, которая должна соответствовать вашему уровню физической подготовки.

  • ЖелтыйИдеально подходит новичкам для разминки или реабилитации. Желтыми резинками обычно занимаются руками и плечами.
  • КрасныйПодходит для средних занятий и несложных тренировок.
  • ЗеленыйДля тренировки бедер и ягодиц используют более тяжёлые утяжелители.
  • СинийСложный вариант, подходящий для хорошо тренированных людей.
  • Черный. Предусмотрен для профессиональных спортсменов.

При выборе резинки следует также учитывать такие показатели:

  • ШиринаЧем шире резинка, тем комфортнее занятия и меньше вероятность скручиваний. Резинкой шириной 5-7 сантиметров получится оптимальный выбор.
  • Длина. От 25 до 45 см, чем она выше, тем лучше тянется приспособление.
  • ТолщинаСложность выполнения упражнений зависит от толщины резинок. Более плотные резины прослужат дольше.
Картинка создана с помощью искусственного интеллекта Midjourney.

Как сделать тренировки более эффективными

Упражнения с резиной могут оказаться весьма результативными при соблюдении некоторых рекомендаций. Клео.ру предлагает уделить внимание такому факту.

  • Для максимального воздействия на разные группы мышц применяйте эластичные ленты разной жёсткости. Например, для верхней части тела предпочтительны более мягкие изделия, а для бедер, ног и ягодиц — более плотные.
  • Измененное положение угла и натягивания резины во время занятий способствует активации разных групп мышц, делая тренировку более результативной.
  • Во время тренировок с эластичной лентой обращайте внимание на темп движений. 🐢 Медленные и осознанные действия усилят воздействие на мускулы. 💪
  • Включите резину в тренировки, где задействуются разные группы мышц сразу. К примеру, подойдут приседания с подъёмом резинки вверх.
  • Резинка полезна не только для силовых упражнений, но и для повышения гибкости.
    Используйте её для растяжки мышц после тренировок.
  • Подобно любым другим тренировкам, постоянство важно. Планируйте регулярные занятия с эластичной лентой для достижения наилучших результатов.
  • Чтобы добиться наилучших результатов, добавьте тренировки с резиновыми лентами к своей программе физической подготовки, комбинируя их с другими видами упражнений, например, кардио и силовыми.
  • Чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировок с резиной, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Изображение создано с использованием нейронной сети Midjourney.

Подведем итог

Фитнес-резинка поможет женщинам подтянуть фигуру и сформировать красивую мускулатуру. Выбирайте резинку, подходящую по уровню вашей подготовленности, составьте план тренировок и результат будет виден быстро.