В этой статье представлены 7 эффективных упражнений с эластичной лентой, разработанных специально для женщин, которые помогут укрепить мышцы всего тела, повысить гибкость и способствовать сжиганию калорий.
Каждая женщина стремится к красивой и стройной фигуре. Для достижения этой цели не всегда нужно посещать тренажерный зал. Эффективными помощниками станут упражнения с фитнес-резинкой, которые удобно выполнять дома. Такая эластичная лента, выполненная из мягкого латекса или ткани, занимает немного места и легко помещается в чемодан, если вы собираетесь в поездку. Специально для вас Kleo.ru подготовил подборку упражнений, которые помогут подтянуть тело и сформировать желаемые контуры.
7 лучших упражнений с резинкой
Упражнения с эластичной лентой получили широкое распространение благодаря своей способности комплексно воздействовать на различные мышечные группы. С их помощью можно прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю части тела, задействуя ноги, бедра, мышцы пресса и руки. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок, учитывая свой уровень физической подготовки и выносливости. Занятия фитнесом дома позволят добиться тех же результатов, что и тренировки в спортивном зале. На сайте Kлео.ru предлагают подробнее рассмотреть наиболее действенные упражнения. Следует уделить внимание следующим 7 вариантам.
Упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц, пресса и внутренней поверхности бедра
- Зафиксируйте резинку на ногах, расположив её немного ниже коленной чашечки.
- Примите позицию «боковая планка», опираясь на локоть и слегка согнув колени.
- Одновременно с упором на локоть, разведите колени в стороны.
Упражнения, направленные на развитие ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра
- Разместите резинку четко на коленях.
- Займите исходное положение, стоя на четвереньках, с полностью выпрямленными руками.
- Выполните отведение ноги в сторону, удерживая это положение в течение нескольких секунд в самой верхней точке. Повторите упражнение 10-20 раз, после чего перейдите к работе с другой ногой.
Развитие ягодичных мышц и задней поверхности бедра
- Разместите резинку, как и в предыдущем задании.
- Поднимите ногу вверх и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Выполните упражнение 10-20 раз для каждой ноги.
Проработка ягодиц
- Поместите резинку немного ниже коленной чашечки.
- Расположите ноги на ширине плеч.
- Выполняйте подъём ягодиц вверх, максимально сжимая мышцы, после чего плавно опускайте их вниз. Задерживайте ягодицы в верхней точке.
Проработка внутренней поверхности бедра
- Наденьте резинку в области голени.
- Примите положение лежа на боку и поднимайте ногу вверх, сохраняя ее параллельность полу. Повторите упражнение для каждой ноги.
Проработка рук
- Зафиксируйте резинку на предплечьях.
- Вытяните руки прямо перед собой и отведите их в стороны. Для усиления эффекта можно слегка подрагивать.
Улучшение осанки и проработка трицепса
- Положите руки за спину, держась за резинку.
- Делайте растяжение вверх, повторите 10-20 раз.
- Выполните упражнение, переключившись на другую руку.
Как выбрать резинку для фитнеса
Для результативных тренировок с фитнес-резинкой важно правильно подобрать снаряжение. Например, латексные модели классифицируются по степени сопротивления, которая должна соответствовать вашей физической форме. Чтобы облегчить выбор, каждому уровню нагрузки соответствует определенный цвет:
- Желтый. Этот вариант идеально подходит для начинающих, а также для разминки и выполнения упражнений для восстановления. Желтые эластичные ленты обычно используются при работе над мышцами рук и плечевого пояса.
- Красный. Предложенный материал будет уместен для учащихся со средним уровнем подготовки и для решения задач невысокой сложности.
- Зеленый. Эти резинки, обладающие большей упругостью, обычно используются для тренировки мышц бедер и ягодиц.
- Синий. Это более сложный вариант, предназначенный для людей, обладающих достаточной физической подготовкой.
- Черный. Предусмотрен для профессиональных спортсменов.
При подборе резинки также важно учитывать следующие характеристики:
- Ширина. Чем больше размер резинки, тем удобнее будут занятия и ниже риск перекручивания. Наилучшим вариантом будет резинка шириной от 5 до 7 сантиметров.
- Длина. От 25 до 45 см, чем она выше, тем лучше тянется приспособление.
- Толщина. Это оказывает влияние на уровень сложности выполнения упражнений. Помимо этого, более толстые резинки обладают большей долговечностью.
Как сделать тренировки более эффективными
Занятия с эластичной лентой могут оказаться весьма результативными и полезными при соблюдении определенных рекомендаций. Издание Kleo.ru рекомендует учитывать следующие аспекты:
- Для всесторонней проработки мышечных групп рекомендуется использовать резинки различной степени жесткости. Обычно для упражнений на верхнюю часть тела выбирают более мягкие резинки, а для тренировки бедер, ног и ягодиц – более жесткие.
- В процессе выполнения упражнений варьируйте угол и натяжение резинки. Это позволит задействовать различные мышечные группы и повысит результативность тренировки.
- При занятиях с резинкой важно следить за скоростью выполнения упражнений. Замедленные и осознанные движения позволяют существенно увеличить нагрузку на мышечные волокна.
- Резинки можно применять в упражнениях, задействующих сразу несколько групп мышц. К примеру, это могут быть приседания, выполняемые с одновременным отведением резинки вверх.
- Эластичная лента может быть полезным инструментом не только для силовых упражнений, но и для повышения эластичности тела. Применяйте ее для растяжки мышц после физических нагрузок.
- Для достижения наилучших результатов, как и в любом другом виде физической активности, важна регулярность занятий. Рекомендуется планировать систематические упражнения с использованием эластичных лент.
- Чтобы добиться наилучших результатов, интегрируйте занятия с эластичными лентами в комплекс ваших физических упражнений, комбинируя их с другими тренировками, например, с кардионагрузками и силовыми упражнениями.
- Чтобы предотвратить травмы и добиться наилучших результатов, важно правильно выполнять упражнения с эластичной лентой.
Подведем итог
Фитнес-резинка – важный инструмент для женщин, стремящихся подтянуть фигуру и сформировать рельефные мышцы. Выберите подходящий вариант, учитывая свой уровень физической подготовки, составьте действенную программу тренировок, и вы увидите результат.
