Интервальное голодание по схеме 16/8 – действенный способ снизить вес и улучшить здоровье у женщин. Ознакомьтесь с принципами, достоинствами и вариантами меню для данной системы питания.
Идеальные формы – заветная цель для многих женщин. Чтобы достичь ее, девушки выбирают разные диеты, стремясь к быстрому и заметному результату. Среди наиболее действенных методов выделяется интервальное голодание 16/8, предназначенное для женского организма. Его суть заключается в ограничении времени приема пищи в течение дня. Благодаря многочисленным положительным отзывам, все больше женщин стремятся понять, как работает эта методика. Клео.ру поможет разобраться в деталях.
Правила интервального голодания 16/8
Сегодня существует несколько подходов к похудению с использованием интервального голодания. Например, схема 5/2 предполагает, что 5 дней в неделю человек питается привычно, а в два других дня потребление калорий снижается до 500 в течение суток. Другой вариант – циркадное голодание 13/11, при котором окно для приема пищи ограничено 11 часами, а в остальные 13 часов человек воздерживается от еды. Однако интервальное голодание 16/8 получило наибольшее распространение, поскольку исследования демонстрируют его высокую эффективность. Оно предполагает соблюдение следующих правил:
- В течение дня выделяется восьмичасовой период для приема пищи. В это время допускается употребление разнообразных продуктов или формирование рациона, соответствующего индивидуальному здоровью.
- В течение следующих шестнадцати часов необходимо воздерживаться от приема пищи. Например, если вы позавтракаете в 8 утра, то последний прием пищи должен быть окончен к 18 часам.
Польза интервального голодания
Научные исследования продемонстрировали тесную взаимосвязь между здоровьем и практикой интервального голодания. Этот подход отличается не только высокой эффективностью в снижении массы тела, но и оказывает благоприятное воздействие на общее состояние организма. К преимуществам метода относят:
- снижение веса – основная цель, которой стремятся достичь женщины, и интервальное голодание показывает в этом вопросе высокую эффективность;
- снижение уровня глюкозы в крови, нет колебания уровня сахара на протяжении суток;
- активизация обменных процессов, которая начинает наблюдаться уже на протяжении первых трех дней;
- выведение вредных токсинов из организма;
- улучшение мозговой деятельности;
- повышение стрессоустойчивости.
Пример меню интервального голодания 16/8
Тщательно продуманное меню, адаптированное для интервального голодания, позволит добиться наилучших результатов. Регулярное добавление в рацион овощей и несладких фруктов способствует оздоровлению организма, обеспечивая его необходимыми витаминами и питательными веществами, а также уменьшая вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Клео.ру представляет вашему вниманию следующий вариант меню:
- Понедельник. Первый прием пищи включает в себя вареные яйца или яичницу с томатами, черный хлеб с арахисовой пастой и кофе. Второй состоит из куриного бульона, хлеба и салата из огурцов и помидоров.
- Вторник. Первый прием пищи включает нежирный творог с фруктами и медом, бутерброд с арахисовой пастой, а также цитрусовый сок. Второй прием пищи состоит из фасолевого супа с хлебом, запеченных овощей и небольшого количества сыра.
- Среда. Первый прием пищи включает вареное яйцо, натуральный йогурт и цитрусовый сок. Второй состоит из рыбы, приготовленной на пару, с гарниром из риса, а также из салата, приготовленного из помидоров и огурцов.
- Четверг. Первый прием пищи включал макароны с сыром, овощи и кофе. Второй состоял из булгура, овощного салата и отварной говядины.
- Пятница. Первый прием пищи включает овсяную кашу на молоке, ягоды и какао. Второй состоит из куриной грудки, киноа с мексиканскими специями, а также салата с овощами и сыром фета.
- Суббота. Первый прием пищи включал в себя отварной рис и кофе. Второй состоял из грибного супа на курином бульоне и салата из помидоров и огурцов.
- Воскресенье. Первый прием пищи включает в себя запеканку из творога, немного темного шоколада и чашку травяного чая. Второй прием пищи состоит из паровых котлет из куриного филе, запеченных в духовке овощей и стакан цитрусового сока.
Противопоказания к интервальному голоданию
Следует учитывать, что для некоторых людей данный метод может оказать неблагоприятное воздействие. В частности, иногда фиксировалось существенное увеличение концентрации кортизола, что приводило к снижению эффективности иммунитета, а также к проблемам со сном. У отдельных женщин наблюдались сбои в менструальном цикле. При возникновении подобных признаков необходимо незамедлительно прекратить соблюдение диеты. Помимо этого, существует ряд противопоказаний, при которых интервальное голодание не рекомендуется:
- возраст до 18 лет;
- индекс массы тела, не достигающий уровня 18,5;
- беременность и период кормления грудью;
- сахарный диабет;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания надпочечников, желчного пузыря, ЖКТ;
- расстройства пищевого поведения;
- регулярный прием лекарственных препаратов.
Подведем итог
Теперь вам понятно, что такое интервальное голодание 16/8 для женщин. Прежде чем начинать практиковать этот подход, необходимо оценить свое здоровье и убедиться в отсутствии противопоказаний. Начните голодание с внимательным наблюдением за реакцией организма. Если этот метод окажется подходящим, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите общее состояние здоровья.
