Выясните все, что вам нужно знать о рыбьем жире: его составе, полезных свойствах, противопоказаниях и рекомендациях по применению.
Рациональное питание предполагает употребление разнообразных продуктов, которые оказывают положительное влияние на здоровье. Однако, не всегда возможно получить все необходимые питательные вещества исключительно из пищи. Например, крайне важно обеспечивать поступление достаточного количества омега-3 жирных кислот. Они содержатся в рыбьем жире, и оценка его полезных свойств и потенциальных рисков является ключевым фактором при планировании диеты. Поэтому, необходимо тщательно изучить его особенности, прежде чем включать его в рацион. В этой статье портал Клео.ру поможет вам разобраться во всех аспектах этого вопроса.
Польза рыбьего жира
Причины начать прием биологически активной добавки могут быть разными. Продукт, получаемый из тканей мышц и печени некоторых видов рыб, отличается высоким содержанием полезных компонентов. В состав рыбьего жира входят омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также витамины А и D, йод, фосфор, кальций и магний. Он оказывает положительное влияние на здоровье:
- Прием рыбий жир помогает нормализовать уровень триглицеридов, снижает холестерин и способствует понижению артериального давления.
- Данный продукт может быть весьма эффективен для людей, имеющих психические расстройства. Это связано с тем, что омега-3 поддерживает здоровую работу головного мозга. Он также полезен для пожилых людей, поскольку помогает улучшить память.
- При избыточном весе рыбий жир может оказаться полезным. Однако важно понимать, что он способствует снижению веса не автономно, а в сочетании с диетой и регулярными физическими упражнениями.
- При болезнях глаз, которые нередко встречаются у пожилых людей, может быть полезен рыбий жир.
- Благодаря укрепляющему воздействию на иммунную систему, продукт полезен при инфекциях и воспалениях. Препарат на основе рыбьего жира помогает снизить боль в суставах, вызванную артритом.
- Омега-3 кислоты оказывают положительное влияние при кожных заболеваниях, включая дерматит и псориаз. В целом, рыбий жир улучшает состояние кожи, помогает уменьшить покраснения и шелушение.
- Беременным женщинам советуют включать этот продукт в рацион, так как он способствует здоровому развитию плода и помогает уменьшить вероятность возникновения аллергических реакций.
- Включение рыбий жир в питание детей часто рекомендуется, особенно при наличии признаков гиперактивности. Кроме того, он помогает улучшить концентрацию внимания, что является важным фактором для успешного обучения.
- Продукт способствует решению проблем с печенью и снижает количество жира.
- Благодаря содержанию кальция, омега-3 и витамина D, продукт способствует укреплению костной ткани, что делает его особенно полезным для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вред и противопоказания рыбьего жира
Хотя продукт обладает рядом полезных свойств, существуют определенные ограничения в его использовании. В частности, людям, страдающим диабетом, рекомендуется употреблять его с осторожностью. Это связано с тем, что рыбий жир способен увеличивать концентрацию сахара в крови. Помимо этого, к нежелательным эффектам для организма относятся следующие проявления:
- Уменьшение способности крови к свертыванию может привести к кровоточивости десен. Этот же фактор повышает вероятность инсульта. Поэтому людям с пониженной свертываемостью крови не рекомендуется принимать рыбий жир.
- Людям с низким артериальным давлением следует использовать продукт с осторожностью. Он рекомендован для людей, страдающих гипертонией, однако у пациентов с гипотонией может вызвать ухудшение самочувствия.
- Избыточное употребление данного продукта способно вызвать расстройства пищеварения, включая вздутие живота и понос. Кроме того, оно может спровоцировать изжогу или вызвать тошноту.
- Избыточное потребление витамина А может спровоцировать головокружение, болезненные ощущения в суставах и нарушения в работе печени.
- Употребление продукта в избыточных количествах может спровоцировать у отдельных людей нервные расстройства, такие как тревога или бессонница.
Как выбрать и принимать рыбий жир
Регулярное употребление рыбы жирных сортов, как минимум два раза в неделю, позволяет естественным образом восполнить потребность в полезных веществах, поэтому прием дополнительных средств не требуется. В случае, если такая возможность ограничена, можно использовать аптечный препарат для компенсации дефицита этих веществ. Чтобы разобраться, как правильно принимать рыбий жир и как его выбрать, Клео.ру рекомендует учитывать следующие аспекты:
- Различают два вида продукта: рыбий и рыбный жир. Первый получают из печени рыб, а второй – из мышечной ткани. При выборе добавки необходимо учитывать эту разницу, так как в рыбином жире содержится больше витаминов А и D, а в рыбном – преобладает омега-3.
- Ежедневная рекомендуемая доза приема продукта варьируется от 500 до 1000 мг. В периоды повышенного стресса дозировку можно увеличить. Однако, увеличение количества принимаемого продукта допустимо только после консультации с врачом и под его наблюдением.
Подведем итог
Узнав о положительном и отрицательном воздействии рыбьего жира на организм, вы сможете принимать обоснованные решения о его использовании в качестве пищевой добавки. Прежде чем добавлять его в рацион, необходимо оценить свое здоровье, чтобы сделать осознанный выбор.
