Хотите обрести стройную фигуру? Японская диета, рассчитанная на 14 дней, поможет вам избавиться от лишнего веса всего за две недели! В этой статье представлено детальное меню на все дни.
Стремясь к стройной фигуре и желая избавиться от лишнего веса и объемов в талии, женщины используют самые разнообразные подходы. Естественно, в этом процессе необходимо ограничивать себя в еде и составлять сбалансированный рацион с учетом определенных продуктов. В настоящее время большой популярностью пользуется японская диета, рассчитанная на две недели.
Принцип японской диеты
Этот метод похудения получил множество положительных отзывов, и некоторым женщинам удалось сбросить до 10 килограммов. Среди преимуществ диеты – не только ее эффективность и заметные результаты уже через две недели, но и способность поддерживать достигнутый результат на длительный срок, а также легкость рецептов, основанных на простых и доступных продуктах. Клео.ру поможет вам узнать больше о преимуществах этого подхода.
При разработке диеты главное – четкое следование меню и умеренные порции. Эта двухнедельная диета обещает потерю веса от 4 до 10 кг, однако для достижения результата потребуется терпение и сила воли. Кроме того, объем талии и бедер может уменьшиться на 2–7 см, и эти изменения могут сохраняться в течение 2–3 лет.
Основы японской диеты включают в себя:
- При составлении рациона рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием калорий, богатым белком, и ограничивать потребление углеводов до минимума.
- Четкое следование программе.
- Исключение сахара и соли из меню является полным.
- Рекомендуется питаться три раза в день, избегая перекусов между основными приемами пищи. Ужин следует планировать не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Рекомендуется употреблять продукты в отварном виде или готовить на пару.
- Строгий запрет на употребление алкоголя и выпечки.
- В течение дня рекомендуется употреблять чистую негазированную воду, желательно каждый час по одному стакану. Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды, верхнего предела потребления не установлено.
- Для получения необходимого количества белка в рамках этой диеты можно использовать куриное филе, яйца, говядину, сыр и рыбу. Хлеб употребляют в виде сухариков.
- Продолжительность диеты не должна превышать двух недель из-за существенных ограничений в выборе продуктов. Повторять такой подход можно не чаще 2-3 раза в год.
- По завершении диеты рекомендуется выходить из нее плавно. В течение двух недель после диеты следует избегать сахара и сладких продуктов. Кроме того, в первые дни стоит ограничить употребление кислых и острых продуктов, которые могут усиливать аппетит. В рацион каждый день добавляют лишь один новый продукт. Размер порций должен быть небольшим, иначе это может привести к набору веса. Калорийную пищу лучше употреблять до обеда.
Плюсы и минусы японской диеты
Соблюдение рекомендаций японской диеты позволит вам гарантированно сбросить вес за две недели. К основным достоинствам этого метода относятся:
- четкое следование правилам гарантирует потерю веса;
- избавление от лишней жидкости, скопившейся в организме;
- эффект после диеты сохраняется продолжительное время;
- доступные продукты и простота их приготовления;
- точно расписанное меню.
Несмотря на все преимущества данного подхода, перед началом его использования необходимо внимательно оценить свою готовность. Эксперты утверждают, что он не является примером сбалансированного и здорового питания и может представлять определенные опасности. В частности, придерживаясь подобной диеты, возможно наступление следующих нежелательных последствий:
- Есть вероятность замедления метаболизма.
- Имеются риски обострения хронических заболеваний.
- Смена рациона такого типа способна вызвать стрессовое воздействие на организм.
- Монотонное питание способно провоцировать чувство подавленности и негативно сказываться на настроении. Помимо этого, возможно появление апатии, повышенной утомляемости, головокружения, раздражительности.
- Употребление кофе на голодный желудок может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Постоянное чувство голода приводит к ухудшению концентрации внимания.
- Некорректный выход из ограничительных диетических программ часто приводит к повторному набору веса.
Меню японской диеты на 14 дней
Чтобы добиться стройной фигуры за две недели, необходимо следовать определенным принципам, основанным на правильном выборе продуктов. Важно строго придерживаться диеты и не менять запланированный рацион. На сайте Клео.ру представлен один из вариантов 14-дневного меню. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое или другое нерафинированное растительное масло.
Меню:
- 1-й день. На завтрак можно выбрать чашку зеленого чая или кофе. Обед включает в себя два вареных яйца, стакан томатного сока и нашинкованную капусту.
- 2-й день начинается с чашки кофе, напиток можно дополнить ломтиком черствого хлеба. На обед можно съесть 100 г рыбы (на пару или отварной) с капустным салатом. Ужин состоит из 100 г говядины (на пару или отварной) и кефира (1 стакан).
- 3-й день. Завтрак не отличается от предыдущего дня. На обед можно приготовить баклажаны, обжаренные на нерафинированном масле. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве. Ужин включает в себя два вареных яйца, 100 грамм говядины (приготовленной на пару или отварной), капусту, заправленную нерафинированным маслом.
- 4-й день начинается с кофе без сахара. Обед включает сырое яйцо (или половинку яблока), твердый сыр (20 г), салат из морковки. День предлагается завершить ужином из фруктов, которых должно быть примерно 200 г.
- 5-й день. На завтрак подойдет морковный салат. Обед включает в себя рыбу (приготовленную на пару или отварную, 500 г) и стакан томатного сока. Ужин повторяет предыдущий рацион.
- 6-й день начинается с чашки чая или кофе на выбор. Обед предлагается разнообразить куриной грудкой (на пару или отварной, 500 г) в сочетании с морковно-капустным салатом. Ужин состоит из двух отварных яиц и салата из морковки.
- 7-й день. Утром рекомендуется выпивать чашку зеленого чая. Обед включает в себя говядину (приготовленную на пару или отварную, в количестве 100 грамм) и фрукты – на выбор две груши или два яблока. На ужин допустим любой из ранее предложенных вариантов, за исключением меню, предназначенного для третьего дня.
- 8-й день традиционно начинается с чашки зеленого чая или кофе. Обеденный рацион составляет салат, в который входит измельченная куриная грудка (на пару или отварная), морковь и капуста. В качестве заправки используется нерафинированное масло. На ужин можно съесть два отварных яйца и морковку.
- 9-й день. На завтрак рекомендуется морковный салат. Обед включает в себя 200 граммов рыбы, приготовленной на пару или отварной, а также стакан томатного сока. На ужин допускается употребление 200 граммов любых фруктов.
- 10-й день начинают с чашки чая или кофе. Обед состоит из трех морковок небольшого размера, одного отварного яйца, твердого сыра (50 г). Ужин такой же, как и в предыдущий день.
- 11-й день. Завтрак аналогичен тому, что был во второй день. На обед можно приготовить кабачки, обжаренные на нерафинированном масле. Ужин состоит из двух отварных яиц и 200 граммов говядины (приготовленной на пару или отварной), а также капустного салата.
- 12-й день. Завтрак не отличается от предыдущего дня. Обед включает в себя 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, и капустный салат. День рекомендуется завершить ужином, состоящим из 100 г говядины (отварной или приготовленной на пару) и стаканом кефира.
- 13-й день. Утренний прием пищи включает чашку чая или кофе. Обед включает в себя два отварных яйца, стакан томатного сока и отварную капусту. На ужин рекомендуется употребить 200 грамм рыбы, приготовленной на пару или отварной).
- 14-й день. Утренний прием пищи не отличается от предыдущего дня. В качестве обеда предлагается 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, в сочетании с капустным салатом. Вечером можно съесть 200 г говядины, приготовленной на пару или отварной, вместе со стаканом кефира.
Подведем итог
Теперь у вас есть общее представление о японской диете на 14 дней, и вы можете принять обдуманное решение о ее применении. Оцените ее преимущества и недостатки, а также учтите состояние своего здоровья. Важно проявить настойчивость, так как только это позволит вам добиться желаемого результата.
