Полезные свойства киви для здоровья и возможный вред. Факты о пользе киви и советы по его употреблению.
Если вы хотите добавить полезные вещества в свой рацион, обратите внимание на некоторые продукты. Это особенно важно для людей, которые решили придерживаться диеты. Одним из таких продуктов является киви. Прежде чем включить его в свой рацион, стоит изучить информацию о пользе и вреде киви для организма. Клео.ру в этой статье поможет разобраться, кому рекомендован киви, а кому наоборот стоит воздержаться от него.
Польза киви для организма
Включение этих фруктов в рацион при правильном их употреблении способно улучшить здоровье. Это связано с наличием в мякоти большого количества витаминов. Например, Клео.ру советует обратить внимание на следующие свойства, которыми характеризуется польза киви.
- Укрепление легких обеспечивается антиоксидантами и витамином С, содержащимися в плодах. Для достижения максимальной пользы киви рекомендуется включать в ежедневный рацион. Это повысит иммунитет, снизит нагрузку на бронхи и легкие. Особенно полезен этот продукт для людей с астмой.
- Повышает эффективность пищеварения и создаёт ощущение насыщения. Киви рекомендуется людям с запорами в качестве натурального средства вместо лекарств.
- Плоды богаты витамином С, что укрепляет иммунитет. Количество витамина С в них составляет 230% от рекомендуемой дневной нормы.
- Калий, содержащийся в одном плоде (около 215 мг), укрепляет кровеносные сосуды. Употребление трех плодов в день снижает риск инсульта. Киви полезен и для людей с повышенным давлением: ягода способствует его понижению.
- Киви благотворно влияет на зрение из-за содержания лютеина и зеаксантина.
- Киви полезен для мужчин: его считают природным афродизиаком. Регулярное употребление повышает либидо и положительно влияет на эрекцию. Цинк в составе плода улучшает сперматогенез. Киви рекомендуют мужчинам, желающим зачати ребёнка.
- Киви приносит много пользы женщинам. Включают его в диетический рацион для снижения веса, так как он улучшает пищеварение. Также киви положительно влияет на состояние кожи, ногтей, волос. Мякоть добавляют в скрабы и маски. Во время менструации киви уменьшает болевые ощущения. Беременным женщинам его рекомендуют для снижения риска выкидыша благодаря фолиевой кислоте. Киви повышает уровень гемоглобина, предотвращая анемию, что важно для развития плода.
- Киви полезно детям из-за его способности укреплять иммунитет, что особенно актуально во время эпидемий простудных болезней. Также киви обладает антистрессовым эффектом и может быть рекомендован детям с повышенной активностью.
Потенциальный вред киви
Не смотря на множество полезных качеств, перед тем как начать есть киви и добавлять его в рацион, стоит ознакомиться с возможным вредом.
- Людям с аллергией следует употреблять фрукты с осторожностью. Слишком много киви может вызвать покраснение и зуд кожи, а также неприятные ощущения в горле.
- Киви разжижает кровь, поэтому запрещён людям с проблемами свертываемости крови и перед операциями.
- Высокое содержание кислоты в киви может негативно сказаться на зубах. Для предотвращения этого рекомендуется ополаскивать рот после его употребления.
Рекомендации по употреблению
Киви съедают свежим, как отдельное блюдо, делая из него смузи, добавляя в салаты или десерты. Рекомендации по количеству плодов в сутки отсутствуют. Этот вопрос следует обсудить с врачом или диетологом, учитывая ваше состояние здоровья. Как правило, одного плода в день достаточно.
Киви можно употреблять в пищу без очистки, предварительно тщательно промыв кожуру. В этой ягоде содержатся особые вещества, которые способствуют лучшему усвоению белков, что особенно важно при употреблении мяса и молочных продуктов. Съеденный перед едой киви снижает аппетит и способствует более быстрому насыщению. Поэтому его следует включать в рацион людей, соблюдающих диету.
Подведем итог
Благодаря полученным знаниям о пользе и вреде киви вы сможете самостоятельно решить, нужно ли это фрукт добавить в свое меню. Принимая решение, помните о своем здоровье — оно всегда стоит на первом месте.
