Специалист проинформировала о потенциальных опасностях, сопутствующих распространенным современным диетам
Сегодня все больше людей заботятся о своем здоровье и стремятся к снижению веса, выбирая различные диеты. Но далеко не все распространенные системы питания являются безопасными. Мария Макиша, диетолог, нутрициолог и эксперт телеканала «Доктор», проанализировала основные опасности.
Кетодиета
Описание: Кетогенная диета заключается в полном отказе от углеводов, чтобы переключить метаболизм организма на использование жиров для получения энергии.
Потенциальные риски:
– Повышение уровня «плохого» холестерина.
– Увеличение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний.
– Образование камней в почках.
– Проблемы с пищеварением.
– Неприятный запах тела, связанный с кетоновым рационом.
Советы: Кетогенная диета не признана современной медициной действенным способом снижения веса. Хотя снижение потребления углеводов может быть целесообразным для людей с инсулинорезистентностью или онкологическими заболеваниями, полный отказ от сахаров не является рекомендованным подходом.
Интервальное голодание
Описание: Данный подход заключается в употреблении продуктов питания только в течение восьмичасового периода, в то время как остальные шестнадцать часов посвящены голоданию.
Потенциальные риски: На данный момент существует недостаточно научных доказательств, подтверждающих эффективность прерывистого голодания.
Советы: Время приема пищи не менее важно, чем общее количество потребляемых калорий в течение дня. При соблюдении режима интервального голодания избыточное потребление калорий не приведет к потере веса.
Монодиеты
Описание: Монодиеты подразумевают употребление в пищу одного или двух продуктов в течение суток.
Потенциальные риски:
– Метод считается устаревшим.
– Мозг начинает терять интерес к однообразной пище уже через несколько дней.
Советы: Попробуйте представить, как долго вы сможете употреблять в пищу только один вид продукта. Это может повлечь за собой дефицит необходимых веществ.
Безопасные альтернативы
Специалисты советуют отдавать предпочтение более гармоничным и безопасным методам организации питания:
Средиземноморская диета
Описание: Питание предполагает употребление широкого спектра овощей, фруктов, орехов, рыбы и оливкового масла.
Преимущества: Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, продукт помогает уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов.
Диета DASH (диетические подходы к снижению артериального давления)
Описание: Разработана для снижения артериального давления.
Преимущества: Содержит фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты, что обеспечивает сбалансированное питание.
Скандинавская диета
Описание: В его основе лежит использование рыбы, корнеплодов, ягод и продуктов из цельного зерна.
Преимущества: Содержит большое количество антиоксидантов и витаминов, что положительно влияет на общее состояние организма.
Прежде чем приступать к диете, необходимо получить консультацию у врача или специалиста по питанию.
Рациональный и научно подтвержденный подход к питанию позволит не только добиться поставленных целей, но и укрепить здоровье на длительный срок.
