Как придерживаться яичной диеты в течение четырех недель: меню и советы по питанию.
Стройная и красивая фигура — мечта каждой женщины. Для достижения желаемого результата многие обращаются к различным диетам, которые не всегда оказываются эффективными. Однако существует метод, получивший множество положительных отзывов. Это яичная диета на 4 недели, которую трудно выдержать, но результат того стоит. Результаты закрепятся надолго, поскольку все будет уходить постепенно. В этой статье Клео.ру предлагает познакомиться с принципами этой эффективной диеты и изучить ее примерное меню.
Принципы яичной диеты
Яичная диета – это низкоуглеводная диета с минимальным содержанием калорий. В основе питания – белки, которые легко усваиваются и долго создают ощущение сытости. Углеводы ограничиваются настолько, что организм переходит в состояние кетоза. В этом состоянии жиры начинают расщепляться, обеспечивая организму энергию.
Необходимо проанализировать состояние своего организма перед применением этого метода. Диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ и почками, имеющим аллергию на яйца или цитрусовые. Количество кисломолочных продуктов при данном способе питания минимально, поэтому стоит дополнительно принимать витамины.
Клео.ру предоставляет вам возможность изучить основы яичной диеты для лучшего понимания ее принципов.
- Из рациона удаляются жирные и острые блюда, сахар и сладости.
- Яйца и мясо едят только после термообработки.
- В течение четырёх недель завтраком служат яйца. В обед или ужин тоже добавляют яйца.
- За день запланировано три приёма пищи, без перекусов.
- Можно есть только цитрусовые из фруктов – грейпфруты и апельсины.
- Для достижения желаемого результата важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать не менее двух литров в день, разделяя объем на приемы во время еды.
- Если нет противопоказаний к физическим тренировкам, диету лучше совмещать с упражнениями для достижения лучших результатов.
- Выход из диетического режима также важен, как и соблюдение самой диеты. Сделать это нужно постепенно, изменяя меню и сохраняя маленькие порции еды. Так поступайте две-три недели.
Меню на 4 недели
Ежедневное меню – фундамент любой диеты. В данном случае завтрак остаётся неизменным на протяжении всех четырех недель. Каждый день начинается с одного-двух отварных яиц и половинки цитрусового (грейпфрута или апельсина). Обеды и ужины в яичной диете предлагаются в разных вариантах.
Первая неделя
На обед можно съесть 200 граммов отварной говядины или куриного филе. К мясу подойдут два огурца. Также разрешен обезжиренный сыр. Ужин состоит из двух отварных яиц, любого овоща или цитрусового, 200 граммов мяса (говядина, постная свинина, курица) в отварном или запеченном виде, и 150 граммов листового салата.
Вторая неделя
На обед: 200 граммов говядины или курицы в запеченном виде, либо такое же количество отварной рыбы. Можно добавить 150 граммов листового салата и 100 граммов отваренных овощей. На ужин: два отварных яйца с овощами или цитрусовыми. Альтернатива – овощи, грейпфруты и апельсины в количестве не более 500 граммов.
Третья неделя
Для обеда и ужина предлагается упрощённое меню (завтрак такой же, как и раньше). В течение дня возможны следующие варианты.
- свежие овощи и цитрусовые;
- Двести грамм отварной постной птицы или мяса (свинина, говядина, курица) и овощи по желанию.
- отварные овощи и цитрусовые;
- одна из разновидностей цитрусовых или овощей.
Четвертая неделя
В течение четвертой недели можно выбрать одно из предложенных меню на целый день (завтрак останется прежним).
- 200 граммов отварной рыбы, 200 граммов отварных овощей, один апельсин или грейпфрут, один помидор, один ломтик цельнозернового хлеба, два огурца, 50 граммов творога.
- 200 грамм курицы, говядины или постной свинины в отварном виде, два помидора, один апельсин или грейпфрут, один огурец, один кусочек цельнозернового хлеба, 200 грамм творога.
Поведем итог
Яичная диета длительностью в четыре недели – эффективный способ похудения. При отсутствии противопоказаний по здоровью стоит применить данный метод. Выдержка позволит добиться впечатляющего результата, который сохранится продолжительное время. Стройная и привлекательная фигура станет достойным достижением и вознаграждением за ваши усилия.
