Как придерживаться яичной диеты в течение четырех недель: меню и советы по питанию.
Хрупкое, стройное тело – мечта каждой женщины. Для достижения желаемого результата многие обращаются к разным диетам, но не все оказываются эффективными. Существует метод, получивший множество положительных отзывов: яичная диета на 4 недели. Выдержать ее сложно, но результат того стоит. Он сохранится долго, ведь снижение веса будет постепенным. В этой статье Клео.ру предлагает познакомиться с принципами этой действенной диеты и изучить примерное меню.
Принципы яичной диеты
Яичная диета — низкоуглеводная с минимальным количеством калорий. Основа питания – белки, которые хорошо усваиваются и долгое время создают ощущение сытости. Углеводы ограничены до такой степени, чтобы тело вошло в состояние кетоза. В этом состоянии жиры начинают расщепляться, являясь источником энергии для организма.
Перед применением этого метода важно оценить состояние своего здоровья. Диету нельзя использовать при проблемах с ЖКТ или почками, а также в случае аллергии на яйца или цитрусовые. Обратите внимание, что при таком питании кисломолочных продуктов будет мало, поэтому лучше дополнительно принимать витамины.
Клео.ру предоставляет информацию о принципах яичной диеты для более глубокого её понимания.
- Из рациона удаляются жирные и острые блюда, а также сахар и сладкое.
- Яйца и мясо используют только после тепловой обработки.
- В течение четырёх недель для завтрака едят яйца, а также добавляют в обед или ужин.
- За день полагается три приёма пищи без перекусов.
- Можно есть только цитрусовые: грейпфруты и апельсины.
- Важно пить достаточное количество воды: как минимум два литра в день, разделяя объем между приемами пищи.
- Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам, диету лучше дополнить упражнениями для достижения более заметных результатов.
- Выход из такого состояния важен также, как и следование диете.
Для этого следует постепенно переходить к обычному рациону, сохраняя небольшие порции еды. Эти принципы необходимо соблюдать в течение двух или трех недель.
Меню на 4 недели
Ежедневное меню – залог успеха любой диеты. В данном случае завтрак не меняется на протяжении всех четырёх недель. Каждый день начинается с одного-двух отварных яиц и половинки цитрусового (грейпфрута или апельсина). Обеды и ужины в яичной диете представлены несколькими вариантами.
Первая неделя
На обед можно съесть 200 граммов отварной говядины или куриного филе. Мясо дополнить двумя огурцами, можно добавить обезжиренный сыр. Ужин состоит из двух отварных яиц, любого овоща или цитруса, 200 граммов мяса (говядина, постная свинина, курица) в отварном или запеченном виде, и 150 граммов листового салата.
Вторая неделя
На обед: 200 граммов говядины или курицы в запеченном виде, или такое же количество отварной рыбы. К этому может добавиться 150 граммов листового салата и 100 граммов отварных овощей. На ужин можно съесть два отварных яйца с овощами или цитрусовыми. Альтернативный вариант: овощи, грейпфруты и апельсины в количестве не более 500 граммов.
Третья неделя
Предлагается упрощённое меню на обед и ужин (завтрак сохраняется прежним). В течение дня можно выбрать один из предложенных вариантов.
- свежие овощи и цитрусовые;
- Дваста граммов отварной мясной птицы (свинина, говядина или курица) и любые овощи.
- отварные овощи и цитрусовые;
- одна из разновидностей цитрусовых или овощей.
Четвертая неделя
В течение четвёртой недели можно выбрать одно из предложенных меню на весь день (завтрак остаётся прежним).
- 200 граммов отварной рыбы, 200 граммов вареных овощей, один апельсин или грейпфрут, один помидор, один кусок цельнозернового хлеба, два огурца, 50 грамм творога.
- 200 грамм курицы, говядины или свинины, отваренные, два помидора, один апельсин или грейпфрут, один огурец, кусочек цельнозернового хлеба, 200 грамм творога.
Поведем итог
Яичная диета длительностью в четыре недели – верный и действенный способ снижения веса. При отсутствии противопоказаний по здоровью стоит попробовать этот метод. Соблюдая ограничения, можно получить впечатляющий результат, который сохранится продолжительное время. Стройная и привлекательная фигура станет достойной наградой за приложенные старания.
