Поддержание водного баланса имеет большое значение.
О необходимости поддерживать водный баланс в течение дня известно, пожалуй, каждому. Однако в жаркую погоду эти рекомендации претерпевают некоторые изменения. Так, если в обычные дни на 1 килограмм веса нужно выпивать 30 миллилитров воды, то знойным летом дозировка увеличивается до 40 миллилитров . При вашем весе, например, 65 килограммов, рекомендуется употреблять около 2,6 литра чистой воды ежедневно. Если ваша деятельность предполагает физические нагрузки, потребность в жидкости увеличивается до 50 миллилитров в день.
Как часто пить
При определении необходимого количества потребляемой жидкости многие полагаются на ощущение жажды и пьют, когда испытывают потребность. Однако, по мнению специалистов, это ошибочный подход. Жажда является первым сигналом обезвоживания, поэтому дожидаться ее появления не рекомендуется. Гораздо эффективнее употреблять воду небольшими глотками в течение дня. Например, по половине стакана каждые полчаса. Для поддержания водного баланса рекомендуется иметь при себе бутылку воды, когда вы заняты делами.
Что можно пить в жару
В течение дня рекомендуется употреблять чистую питьевую воду. Кроме того, существуют и другие напитки, которые можно включать в ежедневный рацион.
Минеральная вода отлично утоляет жажду и нормализует минеральный баланс организма. Столовую «минералку» можно пить каждый день, лечебную – после консультации врача.
В жару также можно пить домашние компоты без добавления сахара. Фруктовые напитки лучше остудить до комнатной температуры.
Натуральные соки можно пить не больше 1–2 стаканов в день. Речь, конечно, идет о свежевыжатых соках без добавления сахара. Концентрат лучше разбавлять водой.
Отлично утолит жажду в жару вода с добавлением лимона или лимонного сока.
Зеленый и белый чай можно пить охлажденными, без сахара.
При выборе напитка следует учитывать, что его температура не должна быть слишком низкой или высокой. Наилучшая температура напитка – та, что близка к температуре человеческого тела.
Что нельзя пить в жару
В жаркую погоду многие начинают употреблять готовые соки и излишне сладкие напитки. Охлаждая «газировку» льдом, возникает ощущение, что жажда утолена. Однако это не соответствует действительности. На самом деле, подобные продукты провоцируют резкие колебания уровня сахара в крови, что только ухудшает состояние. Поэтому в жару рекомендуется избегать:
- горячего чая и кофе с сахаром;
- любого алкоголя, в том числе пива;
- газированных лимонадов;
- сладких фруктовых соков.
