Крайне необходимо следить за уровнем жидкости в организме.
О важности поддержания водного баланса в течение дня известно, пожалуй, всем. Но в жаркую погоду эти рекомендации претерпевают некоторые изменения. К примеру, если в обычные дни на 1 килограмм веса нужно выпивать 30 миллилитров воды, то знойным летом дозировка увеличивается до 40 миллилитров . Если ваш вес равен 65 килограммам, рекомендуется употреблять около 2,6 литра чистой воды ежедневно. При физической нагрузке в течение рабочего дня потребность в воде увеличивается до 50 миллилитров на каждый килограмм веса.
Как часто пить
Часто люди полагаются на чувство жажды, чтобы определить, когда им нужно пить. Специалисты предупреждают, что это неверный подход. Жажда свидетельствует о том, что организм уже испытывает недостаток жидкости, поэтому доводить до такого состояния не рекомендуется. Гораздо полезнее регулярно употреблять воду небольшими глотками в течение дня. Например, по половине стакана каждые полчаса. Чтобы поддерживать водный баланс, всегда имейте при себе бутылку воды, когда выходите по делам.
Что можно пить в жару
В течение дня важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Кроме того, в рацион можно включать и другие напитки.
Минеральная вода отлично утоляет жажду и нормализует минеральный баланс организма. Столовую «минералку» можно пить каждый день, лечебную – после консультации врача.
В жару также можно пить домашние компоты без добавления сахара. Фруктовые напитки лучше остудить до комнатной температуры.
Натуральные соки можно пить не больше 1–2 стаканов в день. Речь, конечно, идет о свежевыжатых соках без добавления сахара. Концентрат лучше разбавлять водой.
Отлично утолит жажду в жару вода с добавлением лимона или лимонного сока.
Зеленый и белый чай можно пить охлажденными, без сахара.
При выборе напитка следует учитывать, чтобы он не был слишком холодным или горячим. Наиболее подходящая температура – та, что близка к температуре человеческого тела.
Что нельзя пить в жару
В жаркую погоду многие предпочитают покупать готовые соки и употреблять излишне сладкие напитки. Охлаждая «газировку» льдом, возникает ощущение утоления жажды. Однако это лишь иллюзия. На самом деле, такие продукты провоцируют резкие колебания уровня сахара в крови, что негативно сказывается на самочувствии. Поэтому в жару рекомендуется избегать:
- горячего чая и кофе с сахаром;
- любого алкоголя, в том числе пива;
- газированных лимонадов;
- сладких фруктовых соков.
