Результат можно получить уже через две недели.
В пик летнего сезона каждая женщина стремится выглядеть безупречно. Для поддержания фигуры в превосходной форме необходимо уделить внимание упражнениям для ягодиц. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут сделать бедра и ягодицы красивыми и подтянутыми.
Сложные приседания
Сложные приседания – усложнённая версия классического упражнения, помогающая эффективнее проработать ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседа, затем поднимитесь и сделайте прыжок, приземляясь снова в присед. Важно держать спину ровной, а колени не выводить за носки. Выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Динамичная версия приседаний отлично прорабатывает мышцы и тренирует выносливость.
Отведение ноги назад
Примите позицию на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. Медленно поднимите одну ногу назад и вверх, не разгибая ее полностью. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и верните ногу в исходное положение. Повторите 12 раз для каждой ноги по 3 подхода. Эффект этого упражнения – укрепление ягодиц и задней поверхности бедер.
Выпады
Выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Примите прямостоячее положение, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь, согнув оба колена под прямой угол. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Проведите по три подхода по двенадцать раз на каждую ногу. Упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит баланс.
Ягодичный мостик
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в верхней точке несколько секунд и плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение три подхода по пятнадцать раз. Благодаря этим простым действиям вы эффективно проработаете нижнюю часть тела и сможете получить красивые округлые ягодицы.
