Постоянное сидение и недостаток физических упражнений часто провоцируют боли в спине, искривление позвоночника и напряжение мышц. Хотя современные технологии предлагают разнообразные аппаратные методы расслабления мышц, самым доступным и действенным средством для укрепления здоровья позвоночника до сих пор остается массаж в сочетании со спортивными нагрузками. О тех ма techniques массажа, которые способствуют поддержанию осанки, рассказала предприниматель и основательница массажного дома KUSHETKA Оксана Львова.
Здоровый позвоночник — гарантия хорошего качества жизни, так как служит опорой всему телу, принимает на себя внешние нагрузки, обеспечивает правильную работу рук и ног, а также влияет на функционирование сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта.
Массаж, древнейшая мануальная терапия, имеет множество направлений, каждое решающее конкретные задачи: боль в спине, мышечный тонус. Тайский массаж сочетает растяжку, делая мышцы гибкими и расслабленными. Глубокий массаж с сильным давлением фокусируется на глубоких слоях мышц и соединительных тканях. Миофасциальный массирует соединительные ткани медленными движениями с помощью мягких захватов, растяжения кончиками пальцев, кулаками или локтями. Какой бы массаж не был выбран: спортивный, лимфодренажный, расслабляющий или классический, все сочетают разминание, растяжение, точечное давление и поглаживание для избавления от зажимов и спазмов.
Положительное влияние массажа на осанку
1. Снижает мышечные спазмы
Перенапряжение мышц вызвано сильным переутомлением мышечных волокон. Проблема особенно актуальна для людей, долгое время пребывающих в одной позе, например, за компьютером или в автомобиле, а также для тех, кто подвергает себя чрезмерной физической нагрузке. Частое игнорирование проблемы может привести к спазму, нарушению кровообращения, головной боли или мигрени. Регулярные посещения профессионального массажиста способствуют восстановлению мышечной ткани, увеличению эластичности кожи, расслаблению мышц и возвращению спины в естественное положение.
2. Повышает общую гибкость
Регулярные массажные сеансы способствуют увеличению амплитуды движений и повышают эластичность мышц, делая их мягче. Это необходимо для сохранения правильной осанки. С течением времени движения будут осуществляться более эффективно и безопасно, снижая вероятность травм во время тренировок или в обыденной жизни.
3. Стимулирует кровоток
Специальные массажные техники способствуют улучшению кровообращения, что благоприятствует эффективному распространению кислорода и питательных веществ в организме.
4. Бережное отношение к телу
Во время массажа происходит контакт с собственным телом, что позволяет лучше прочувствовать проблемные зоны и выявить причину болей. Тело может реагировать не только на внутренние факторы, но и на внешние, например, на неудобный матрас, неправильно организованное рабочее место или тяжелые сумки/рюкзаки. Внимание к таким, казалось бы, незначительным деталям способствует более осознанному отношению к собственному телу.
Основные причины нарушения осанки
Малоподвижный образ жизни и длительное нахождение в одной позе вредны для мускулатуры и могут вызвать деформацию позвоночника.
Неправильно выбранная обувь, например, на высоком каблуке или с неудобной формой, размером, может вызвать искаженное распределение веса и нарушения осанки.
Неправильное распределение веса часто обусловлено привычкой брать тяжелое на одну сторону и использовать для передвижения преимущественно удобную часть тела.
Настройка рабочего места должна учитывать особенности каждого человека. Важно правильно отрегулировать высоту стола, стула и положение монитора.
Длительное пользование телефоном может привести к деформации шейного отдела позвоночника, а со временем — к грыжам, артрозу суставов и позвоночника.
Регулярные курсы массажа показаны:
Тем, у кого мышечные боли и гипертонус, поможет глубокий тканевый массаж: расслабление мышц, улучшение кровообращения и уменьшение воспалений – вот его главные эффекты.
Спорт помогает атлетам быстрее восстановиться, снизить вероятность получения травм и повысить общий уровень физической подготовки.
Снятие напряжения в мышцах, улучшение осанки, кровообращения и повышение концентрации – всё это возможно при регулярном посещении массажных сеансов для сотрудников офисов и людей, проводящих много времени за компьютером.
Для людей, занимающихся поднятием тяжестей, – для снятия зажимов, профилактики травм и разрывов.
Массаж – это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективный инструмент для улучшения самочувствия и поддержания осанки. Он снимает мышечное напряжение, восстанавливает баланс между различными группами мышц и повышает гибкость, что способствует правильному положению тела.
