Соблюдая простое руководство, можно существенно повысить качество сна и как следствие – качество жизни.
Сон – не просто отдых, а лекарство от природы. В это время тело восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, гормоны поддерживают здоровье. Недостаток сна вредит нашему здоровью. Рассмотрим важность качественного сна и способы его улучшения.
Почему качественный сон так важен?
Во время сна организм не просто «выключается». Мозг продолжает работать, упорядочивая и запоминая информацию, обрабатывая эмоции и помогая справляться со стрессом. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации и депрессии.
Во время сна в организме запускаются процессы восстановления: укрепляется иммунная система, мышцы расслабляются и восстанавливаются, кожа регенерирует. Невыспавшийся человек не только чувствует усталость, но и становится более предрасположенным к болезням, замедляются обменные процессы, что может спровоцировать набор веса.
Как улучшить качество сна?
-
Режим – наш лучший друг.Неправильный режим сна вредит здоровью. Рекомендуется спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Так вы поможете организму привыкнуть к режиму.
-
Спальня – святая святых для сна.Сделайте так, чтобы ваша спальня была местом для сна, а не офисом, кинотеатром и рестораном одновременно. Температура должна быть прохладной, свет – приглушенным, постель – комфортной. Замените старый матрас и подушки, если это необходимо. Ваше тело заслуживает лучшего!
-
Забудьте о гаджетах. Свет экрана телефона, планшета или телевизора нарушает сон, замедляя выработку мелатонина — гормона сна. За час до сна лучше исключить использование электронных устройств. Книгу, спокойную музыку или медитацию стоит предпочесть.
-
Правильное питание. Перед сном откажитесь от тяжелой пищи и ограничьте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня. Выбирайте легкий ужин и пейте травяной чай, например, с ромашкой или мятой. Это поможет вам быстрее успокоиться и уснуть.
-
Физическая активность.Регулярные занятия спортом улучшают физическую форму и положительно сказываются на сне, но интенсивную физическую нагрузку лучше избегать перед сном – это может привести к бодрствованию.
-
Управляйте стрессом.Гораздо проще говорить о том, как справиться со стрессом, чем это сделать на практике. Медитация, йога или обычные дыхательные упражнения могут быть весьма полезны. Старайтесь не брать работу в постель – пусть кровать служит только для сна и отдыха.
