Вкусный и полезный завтрак сделает утро любимым временем дня.
Завтрак – это не просто утренний прием пищи, а способ получить хорошее настроение и энергию на весь день. Если привычный омлет или каша перестали радовать, пришло время изменить утро. Приготовьте быстрое, полезное и красивое блюдо, которое не только насытит, но и подарит заряд бодрости. Предлагаем три рецепта для занятых, но взыскательных гурманов.
Греческий йогурт с гранолой и ягодами
Что вам нужно:
- 200 г греческого йогурта
- 50 г гранолы
- Несколько спелых ягодок — например, черники, малины или клубники.
- Мед по вкусу
Как приготовить:
В миску поместите греческий йогурт, добавьте гранолу и ягоды. Залейте медом.
КБЖУ:
Калории: 300 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Авокадо-тост с яйцом-пашот
Что вам нужно:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- ½ авокадо
- 1 яйцо
- Щепотка соли и перца
- Лимонный сок по вкусу
Как приготовить:
Пожарьте хлеб до хрустящей корочки, разомните авокадо вилкой, добавьте немного лимонного сока и выложите на хлеб. Сварите яйцо пашот (около 3 минут в кипящей воде), положите сверху на тост и приправьте солью и перцем.
КБЖУ:
Калории: 250 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 20 г
Овсянка с бананом и орехами
Что вам нужно:
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл молока или воды
- 1 банан
- Горсть орехов (грецкие, миндаль)
- Корица по вкусу
Как приготовить:
Вскипятите овсянку на молоке или воде. Выложите в миску, добавьте нарезанный банан и орехи. Посыпьте корицей. Классический и сытный завтрак, полезный и вкусный.
КБЖУ:
Калории: 350 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 52 г
Ранее мы рассказывали как сочетать вино и еду правильно.
