
Научитесь справляться с откладыванием дел и увеличивайте свою мотивацию, чтобы взять управление своей жизнью и возможностями в свои руки.
Прокрастинацию и отсутствие мотивации часто принимают за леность, апатию и депрессию. Предлагаются разные методы борьбы с этим состоянием, такие как тайм-менеджмент и развитие самодисциплины. Но сначала важно разобраться в природе прокрастинации и понять, почему не стоит принуждать себя делать то, что не хочется. Об этой теме и о способах повышения эффективности рассказывает врач, психосоматолог Екатерина Тур.

Прокрастинация: почему возникает и как преодолеть?
Склонность откладывать важные дела на потом, невзирая на негативные результаты такого подхода, называется прокрастинацией. Отказ от активных действий часто ошибочно связывают с ленью, но это неправда. Для возвращения к нормальной жизни нужно изучить механизмы прокрастинации.
Стрессы, дефицит энергии
Часто это указывает на нехватку энергии для решения поставленных задач. Малый объём ресурсов приводит к истощению и ухудшению результатов работы.
Прокрастинация – следствие пережитых стрессов, сложных жизненных ситуаций. Откладывая дела на потом, человек фактически экономит ресурсы. Внутренние защитные механизмы препятствуют расходу сил на то, что бессознательно кажется бессмысленным и не приводящим к росту или развитию.
Апатия и депрессия часто возникают при длительной задержке дел и эмоциональном истощении из-за невозможности контролировать собственные ресурсы или долгой траты их в борьбе с хроническим стрессом.
Низкая мотивация, травмирующий детство.
Если утрачивают ценность прежние смыслы, возникает состояние без мотивации. Желание тратить энергию отсутствует – человек не способен совершать то, что стало неинтересным.
Часто прокрастинация встречается в рабочем процессе, что свидетельствует о непривлеченности к данной деятельности.
В детстве человек мог не успеть реализовать мечты: научиться играть в шахматы, заниматься верховой ездой или настольным теннисом. Это может ограничить интерес – вторую по важности позитивную эмоцию, помогающую достичь личностного развития. Без стремлений и умения управлять ресурсами человеку трудно распределять нагрузку и концентрировать внимание.
Прокрастинация тесно связана с понятием призвания, предназначения – рода занятий, которые помогают реализовать энергетический потенциал.
Давление социума
Современное общество диктует людям строгие стереотипы и нормы успеха: получение высшего образования, брак, рождение и воспитание детей, построение карьеры, достижение материального благополучия. Если человек травмирован, ему будет сложно выполнить эти требования. В итоге он создаст семью и найдет работу, но это может привести к глубокому личностному кризису с печальным исходом.
Прокрастинация может сигнализировать о том, что вы занимаетесь не тем делом, и вам необходимо отдохнуть.
Лечение апатии и депрессии проводится у психотерапевта, где создаются новые основы для личности, способствующие управлению ресурсами, развитию интереса к простым вещам.
Повышение мотивации: как это работает?
Мотивация – это не метод борьбы с прокрастинацией, появляющейся из-за недостатка энергии. Повысить эффективность можно только при высоком уровне ресурса и желании выполнять задачи. В этом случае применяются инструменты, основанные на дофаминовой системе поощрения, ожидании положительных результатов и предвкушении победы.
Мотивирующие установки
В сознании формируются образы радости от побед и гордости за преодоление трудностей. Возможна также работа с позитивными утверждениями, которые направляют на трудолюбие и стойкость к цели.
Поощрение за труд
Представьте награду за проделанную работу: может быть, это долгожданная поездка в чудесное место, фото которого украсит экран вашего телефона. Главный приз должен быть перед глазами – будь то заработанные средства, путешествие или сдачу экзамена.
Важно научиться управлять своими силами. Когда ресурсы истощаются, могут возникнуть неприятные изменения: сначала психологические, затем соматические. Не стоит допускать прокрастинации. Если это уже произошло, нужно уделить внимание здоровью и восстановить внутренние запасы.