Сон – это не просто перерыв, а ценный вклад в ваше здоровье, красоту и внутреннее равновесие.
Если бы сон можно было представить в виде косметического продукта, он стал бы мгновенным бестселлером, исчезнув с прилавков так же быстро, как и новинка от популярного бренда. Но, к счастью, он предоставляется нам бесплатно и доступен каждой женщине. Однако многие из нас по непонятной причине регулярно пытаются «сэкономить» на нём – и это большая ошибка! Попробуем разобраться, почему сон – это не только восстановление сил, но и один из важнейших элементов женской красоты и благополучия.
«Я просто не успела выспаться»: чем это грозит?
Признайтесь честно: недостаток сна – это не просто утреннее плохое настроение. Он оказывает влияние на наш организм на всех уровнях. Начнём с гормональной системы. Именно во время сна мозг посылает телу важные сигналы, например, даёт команду на выработку гормона роста. И это касается не только детей: гормон роста необходим для обновления клеток, включая кожу, волосы и мышцы. Недостаток сна приводит к сухости, тусклому цвету лица и преждевременным морщинам.
Недостаточное количество сна негативно влияет на синтез лептина и грелина, гормонов, регулирующих чувство голода. Это приводит к тяге к сладостям и жирной пище по утрам, что, в свою очередь, способствует набору лишнего веса. Обмен веществ замедляется, и организм не распознает причину постоянного стресса.
Сон и кожа: лучший бьюти-секрет
Кожа – один из первых органов, на которые влияет недостаток сна. Недостаточное количество сна заставляет организм работать с перегрузкой, что немедленно отражается на состоянии лица. Темные круги под глазами, нездоровый цвет лица, ощущение сухости – знакомые ли вам эти признаки? Представьте, что всего одна ночь полноценного сна может вернуть коже свежесть, сравнимую с эффектом от посещения спа-салона.
В процессе сна происходит активное обновление клеток кожи. Недостаток сна мешает коже полноценно «перезагрузиться» и восстанавливать свой защитный барьер. Поэтому бороться с прыщами и раздражениями становится труднее. В конечном итоге, можно использовать различные косметические средства, однако без достаточного сна ожидаемого результата не будет.
Гормоны на грани: что происходит внутри нас
Далее обсудим ключевой аспект – гормональный баланс. Недостаточное количество сна негативно сказывается на женских гормонах. Так, нарушается выработка кортизола – «гормона стресса», который оказывает влияние на различные процессы в организме. Он контролирует артериальное давление, уровень глюкозы и даже эмоциональное состояние. Его избыток может проявляться в ощущении усталости, раздражительности, а также приводить к сбоям в менструальном цикле.
Недостаток сна также оказывает неблагоприятное воздействие на работу щитовидной железы, что непосредственно влияет на метаболизм. Заметили ли вы, что стали легче набирать вес и хуже справляться со стрессовыми ситуациями? Возможно, причина не в вашем рационе или наследственности, а в дефиците сна.
Что с этим делать?
Решение этого вопроса одновременно простое и комплексное: необходимо увеличить продолжительность сна. Рекомендуется сформировать вечерний ритуал, создать комфортную и теплую обстановку в спальне, отказаться от использования электронных устройств перед сном и придерживаться постоянного режима отхода ко сну. Даже дополнительный полчасовой сон может существенно улучшить ваше состояние.
Ранее мы рассказывали, почему женщине полезно спать без белья и как это влияет на её здоровье.
