ПМС можно преодолеть. С нужным подходом возможно уменьшить его проявления и чувствовать себя лучше каждый день своего цикла.
Этот период каждого месяца может быть одновременно сладким и горьким: хочется плакать над милым котенком и кричать из-за последней съеденной печеньки. Не стоит винить себя или гормоны – это состояние знакомо всем! Давайте разберемся, что такое предменструальный синдром, как он влияет на настроение и что можно сделать для более легкого пережить этот период.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром проявляется физически и эмоционально за несколько дней до менструации. Изменения гормонального фона часто вызывают колебания настроения, раздражительность, усталость. Некоторые испытывают грусть, апатию, в то время как другие ощущают сильное желание съесть сладкое. Это естественно, но перепады могут сказываться на качестве жизни.
Как справиться с ПМС?
Первым делом хочется сказать: «дышите глубже и держитесь!». Но есть способы облегчить эти симптомы. Начнём с того, что можно попробовать скорректировать питание. В период ПМС старайтесь избегать сахара и кофеина – они только усиливают перепады настроения. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых магнием и витамином B6 – это может уменьшить напряжение и усталость.
Спорт – ваш союзник
Физическая активность благотворно влияет на настроение, и это актуально даже во время предменструального синдрома. Простые упражнения, занятия йогой или поход на свежем воздухе могут принести ощутимые результаты. Спорт стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают нам чувствовать себя лучше в сложных ситуациях.
Ментальные техники
С ПМС иногда помогает просто расслабиться. Медитация или дыхательные упражнения могут уравновесить эмоциональное состояние. Постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день спокойному размышлению или медитации. Если эмоции накаляются, не стесняйтесь говорить об этом. Поддержка окружающих и возможность высказаться могут значительно снизить уровень стресса.
Когда идти к врачу?
ПМС – естественное явление, однако если его проявления затрудняют полноценную жизнь, следует обратиться к врачу. Постоянные депрессии, тревожность или интенсивные физические боли – это не обычный ПМС. В таких ситуациях врач поможет выбрать подходящее лечение или терапию.
