Предлагаемые методы позволят тебе изменить свое отношение к себе и взглянуть на себя под другим углом.
Самооценка играет роль внутреннего ориентира: когда она высока, мы чувствуем уверенность и принимаем решения без колебаний. Однако, если она занижена, даже незначительные задачи могут показаться невыполнимыми. Как повысить самооценку, если она на протяжении всей жизни оставалась низкой? Это сложнее, чем просто сказать себе, что ты привлекателен. Но существуют определенные действия, которые позволят тебе изменить своё мышление и начать по-настоящему ценить себя.
Упражнение «Свидание с собой»
Повышение самооценки можно достичь, уделяя время себе и радуя себя приятными вещами. Попробуй устроить себе свидание: посети любимое кафе, подари себе цветы, а вечером организуй домашние спа-процедуры. Чем чаще ты будешь делать что-то, что доставляет тебе удовольствие, тем выше ты будешь ценить своё время и свою личность.
Комплименты от других
Часто люди не замечают своей привлекательности, так как нечасто получают похвалу. Если вы хотите ощутить себя привлекательной, общайтесь с новыми людьми, принимайте комплименты и ухаживания. Это не обязательно должно быть связано с серьёзными отношениями – просто получайте удовольствие от внимания. Посещайте свидания, даже если это будут лёгкие встречи, и учитесь принимать комплименты, не прибегая к оправданиям.
«Пять минут уверенности»
По утрам перед зеркалом выполняй простое упражнение: смотри на себя и в течение пяти минут говори себе о своих достоинствах. Возможно, это покажется необычным, но чем чаще ты повторяешь позитивные утверждения, тем прочнее они укореняются в твоей жизни. Начинай с несложных фраз: «Я заслуживаю любви», «Я уверена в себе», «Я привлекательна и чувственна». Со временем твой разум начнёт воспринимать эти убеждения как правду.
Учись говорить «нет»
Низкая самооценка нередко возникает из-за того, что мы соглашаемся на все просьбы, даже если это вызывает дискомфорт. Чтобы научиться отказывать, начинайте с небольших отказов в незначительных ситуациях. Например, можно отказать подруге, если вы не хотите на встречу. Практикуйтесь в ситуациях, где вам ничего не угрожает, и постепенно это станет легче.
Перестань сравнивать себя с другими
Мы все в этом виноваты – постоянно обращаем внимание на других и считаем, что они превосходят нас. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуй следующее упражнение: каждый раз, когда ты замечаешь, что сравниваешь себя с кем-то, сделай паузу и вспомни о трёх вещах, которые выделяют тебя из толпы. Записывай их в блокнот. Это может быть что угодно – твоя улыбка, чувство юмора или умение поддерживать друзей. По мере того, как ты будешь лучше осознавать свои достоинства, ты будешь меньше акцентировать внимание на чужих достижениях.
Развивай свои сильные стороны
Уверенность в себе повышается, когда человек посвящает время любимым занятиям, в которых он преуспевает. Попробуйте найти хобби или дело, которое приносит удовольствие. Это может быть что угодно – от живописи до занятий йогой. Главное, чтобы вы чувствовали себя при этом непринуждённо и замечали свои достижения. По мере того, как вы будете углубляться в свои увлечения, ваша уверенность будет расти.
Визуализация успеха
Эффективный и доступный метод повышения самооценки – визуализация достижения целей. Попробуй представить, что ты уже добилась желаемого результата. Закрой глаза и представь свою внешность, ощущения и слова в этот момент. Чем более подробным будет образ, тем эффективнее. Регулярное выполнение этого упражнения со временем позволит твоему мозгу начать воспринимать эти образы как действительность.
Общайся с поддерживающими тебя людьми
На формирование нашей самооценки сильно влияет окружение. Поддержка, признание и вдохновение со стороны окружающих оказывают благотворное воздействие на то, как мы воспринимаем себя. Поэтому важно внимательно выбирать свой круг общения. Если кто-то систематически подрывает веру в себя, стоит пересмотреть целесообразность таких отношений.
Ранее мы рассказывали факты о медитации, которые вы не знали.
