Как узнать о синдроме хронической усталости?

Хроническая усталость приобрела широкое распространение в нашем времени, особенно у тех, кто ведет активный ритм жизни.

После рабочего дня ты приходишь домой и падаешь на диван. Даже после восьми часов сна утром чувствуешь себя так, будто пробежала марафон? Постоянно ощущаешь, что тело работает на автомате, а мозг — с огромным трудом? Возможно, это не просто переутомление, а синдром хронической усталости (СХУ). Разберемся, как его распознать и что с этим делать, чтобы вернуть себе энергию и радость жизни.

Переутомление или СХУ?

Все знакомы ощущением усталости после плотного дня или недели. После работы хочется только горячей ванны и сериала – это нормально. Но если усталость сохраняется даже после нескольких дней отдыха и сладкого сна, возможно, речь идет о чем-то большем, чем просто переутомлении.

Синдром хронической усталости – это не просто усталость, которую можно «побороть» чашечкой кофе или выходным днем на диване. Это состояние, когда человек ощущает постоянную усталость более шести месяцев, и эта усталость не исчезает после отдыха. Если знакомо, стоит задуматься.

Внимание! Обратите на эти симптомы.

1. Усталость, не проходящая постоянно, несмотря на сон и отдых.
2. Сон нарушен — хотя спишь, но просыпаешься не отдохнувшим.
3. Концентрация и память нарушены, словно мозг окутан туманом, что затрудняет выполнение даже несложных задач.
4. Боли в мышцах и суставах без видимого происхождения.
5. Частые головные боли и раздражительность.

Что с этим делать?

Хроническая усталость – не повод для отчаяния. Несмотря на то что её причины ещё не полностью изучены, существуют методы повышения качества жизни. Несколько рекомендаций помогут вернуть энергию и контроль над собой.

1. Определи приоритеты. Стремление успеть во всё – один из главных врагов. Пересмотри планы и дела. Возможно, пора отказаться от вечных “должна” и “нужно” и выделить время для себя. Включи «не делать» в свой ежедневный распорядок.

2. Следи за режимом сна. От качества сна напрямую зависит восстановление организма. Ложись и вставай в одно и то же время, избегай гаджетов за час до сна. Организуй себе комфортное место для отдыха – спи в темной и прохладной комнате, купи удобную подушку.

3. Правильное питание. Откажись от вредных диет и перекусов в спешке. Увеличь потребление белков, полезных жиров и медленных углеводов. Сбалансированное питание даст организму больше энергии. Витамины группы В, магний и омега-3 также способствуют поддержанию энергетического уровня.

4. Делай перерывы в работе. Работая непрерывно, даже при постоянной загрузке, попробуй технику «помодоро»: 25 минут работы – 5 минут отдыха. Ты заметишь, что работа с перерывами продуктивнее, чем стремление дойти до конца без них.

5. Умеренные физические нагрузки. Йога, плавание, прогулки на воздухе – физическая активность поможет ускорить кровообращение и работу мозга. Однако от чрезмерных нагрузок, как марафонских забегов или триатлона, лучше воздержаться.

6. Снижай уровень стресса. В осенний период усталость и тревожность могут проявляться чаще, особенно при большой нагрузке на работе. Медитации, техники осознанности и релаксации способны снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. Рекомендуются 5-минутные медитации или дыхательные практики.

Итог

Чувствуешь себя постоянно уставшим? Не пренебрегай этим состоянием. Синдром хронической усталости часто можно улучшить, пересмотрев образ жизни: установи режим сна и бодрствования, позаботься о питании, занимайся физической активностью и уделяй время себе.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал Методы преодоления тревожности.