В последнее время синдром хронической усталости наблюдается все чаще, в особенности у тех, кто испытывает постоянные перегрузки.
Возвращение домой после насыщенного рабочего дня, мягкое падение на диван, но даже 8 часов сна ночью не приносят облегчения и ощущение, будто ты преодолела марафон? Постоянное чувство, что твое тело функционирует без твоего участия, а мозг работает с трудом? Возможно, это не просто усталость, а синдром хронической усталости (СХУ). Рассмотрим, как его идентифицировать и какие действия предпринять, чтобы восстановить энергию и вернуть себе радость жизни.
Переутомление или СХУ?
Всем знакомо чувство усталости после напряженного дня или недели. Желание расслабиться в теплой ванне и посмотреть фильм после работы вполне естественно. Однако, если усталость не проходит даже после нескольких дней отдыха и полноценного сна, – вероятно, это выходит за рамки обычного переутомления.
Синдром хронической усталости – это не просто ощущение усталости, которое можно устранить с помощью кофе или выходного дня. Это состояние, характеризующееся постоянной усталостью, продолжающейся более шести месяцев, и не проходящее даже после отдыха. Если вы узнаете это описание в себе, стоит обратить на это внимание.
Признаки, требующие внимания
- Непрекращающаяся усталость, не зависящая от количества сна или отдыха.
- Недостаток качественного сна – кажется, что вы спите, однако не ощущаете при этом бодрости.
- Трудности с концентрацией и ухудшение памяти – кажется, что мозг окутан «туманом», и даже выполнение элементарных задач требует значительных усилий.
- Боли в мышцах и суставах возникают без очевидного объяснения.
- Частые головные боли и раздражительность.
Что с этим делать?
Синдром хронической усталости не является приговором, и, хотя его причины до сих пор полностью не выяснены, существуют методы, позволяющие улучшить самочувствие. Ниже представлены некоторые советы, которые помогут восстановить энергию и обрести контроль над своим организмом.
-
Определи приоритеты. Стремление успеть абсолютно все – одно из самых серьезных препятствий. Пора пересмотреть свои планы и задачи. Возможно, пришло время отказаться от постоянных «надо» и «обязательно» и уделить время себе? Включите «не делать» в свой ежедневный распорядок.
-
Следи за режимом сна. Несмотря на всю банальность утверждения, здоровье и восстановление организма неразрывно связаны с качеством сна. Старайся ложиться и просыпаться в одно и то же время, воздержись от использования электронных устройств как минимум за час до сна. Создай благоприятные условия для отдыха: спи в затемненной и прохладной комнате, приобрети удобную подушку.
-
Правильное питание. Откажитесь от ограничительных диет и беспорядочных перекусов. Увеличьте потребление белков, полезных жиров и сложных углеводов. Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимой энергией. Витамины группы В, магний и омега-3 также способствуют поддержанию оптимального уровня энергии.
-
Делай перерывы в работе. При непрерывной работе, даже при высокой загруженности, стоит попробовать метод «помодоро»: 25 минут работы чередуются с 5-минутным перерывом. Со временем вы заметите, что работа с перерывами более эффективна, чем попытки выполнить задачу без остановок.
-
Умеренные физические нагрузки. Занятия йогой, плавание или обычные прогулки на открытом воздухе – отличный способ активизировать кровообращение и улучшить работу мозга. Однако важно избегать чрезмерных нагрузок: участие в марафонах и триатлонах в данный период нежелательно.
-
Снижай уровень стресса. В осенний период многие испытывают усталость и тревожность, особенно при высокой рабочей нагрузке. Медитации, практики осознанности и релаксации способны не только уменьшить уровень стресса, но и повысить общее качество жизни. Рекомендуется попробовать короткие медитации или дыхательные упражнения, занимающие всего 5 минут.
Итог
Если постоянная усталость стала для тебя обычным явлением, не стоит ее игнорировать. В большинстве случаев синдром хронической усталости можно улучшить, внедрив изменения в повседневную жизнь, такие как соблюдение режима дня, сбалансированное питание, физические упражнения и забота о своем здоровье.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал о техниках, которые помогут избавиться от тревожных мыслей.
