Рассказываем о том, как похудеть и не навредить организму.
В стремлении похудеть важно не навредить себе. Желание быстрых результатов толкает к сомнительным диетам: белковой, питьевой, «на одном грейпфруте» и другим подобным. В них обещают мгновенные результаты, но за такой «успех» организм платит дефицитом витаминов, гормональными сбоями и обратным набором веса в конечном итоге. Если хочется сбросить лишнее и сохранить здоровье, нужно выбирать проверенные и безопасные способы. Далее – три диеты, действующие без крайностей.
Средиземноморская диета: ешь как на отдыхе, но стройней
Жители Средиземноморья практически не сталкиваются с проблемами ожирения из-за рациона, богатого свежими овощами, морепродуктами и полезными жирами. Эта диета – не о запретах, а о правильных пропорциях и сбалансированности.
Принципы:Рацион строится на овощах, зелени, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых и оливковом масле. Рыба, морепродукты, белое мясо и нежирные молочные продукты также допустимы. Главное – умеренность. Белок и жиры потребляются в норме, а сахар и красное мясо ограничиваются до минимума.
Как работает:Благодаря клетчатке и ненасыщенным жирам данная диета помогает снизить вес и улучшить состояние кожи, волос и сосудов. К тому же – без ограничений! Допускается даже бокал красного вина.
Что можно: Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, рыба, оливковое масло, орехи, нежирный йогурт. Что нельзя: фастфуд, сладости, жирное мясо.
Диета DASH: помощь в снижении веса и кровяного давления.
Разработанная изначально для людей с гипертонией, диета DASH эффективно применяется и для снижения массы тела. Ее суть — сокращение потребления соли и сахара, что способствует похудению и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Принципы:Этот режим питания предполагает употребление большого количества овощей и фруктов, а также нежирного белка (птица, рыба, яйца) и нежирных молочных продуктов. Мясо допускается, но в ограниченном количестве. Крупы и хлеб должны быть цельнозерновыми. Соленые продукты и добавленный сахар практически исключаются, поэтому откажитесь от чипсов и газировки.
Как работает:DASH регулирует кровяное давление и ускоряет обмен веществ, способствуя снижению веса благодаря разнообразному меню с медленными углеводами и высококачественным белком.
Что можно:Продукты питания: овощи, фрукты, птица, рыба, яйца, низкокалорийные молочные изделия, орехи. Что нельзя:Кушанья из копчёных продуктов, солёные блюда, обработанная пища и кондитерские изделия.
Временные перерывы при питании.
Интервальное голодание – тренд последних лет, но важно помнить: это не о прямом отказе от еды, а о рациональном распределение времени приема пищи. Самый популярный метод – схема 16/8: ешь в течение 8 часов, остальное время даешь организму перерыву от еды.
Принципы:Ты можешь употреблять практически любые продукты, но строго в отведенные часы: с 10 утра до 6 вечера. В промежутке между приемами пищи разрешен только вода, чай или кофе без сахара. Организм в это время использует накопленные энергетические запасы, ускоряя метаболизм.
Как работает: Интервальное голодание помогает организму лучше использовать энергию, уменьшает ощущение голода и позволяет снизить вес без строгих диет.
Что можно: Овощи, белки, сложные углеводы — важно обращать внимание на качество еды и не есть больше положенного. Что нельзяПерекусы и высококалорийные напитки допускаются только во время отведенного времени для еды.
