Поделимся информацией о востребованных диетических системах, которые позволят не только уменьшить вес, но и сохранить радость от приема пищи, избегая строгих ограничений и срывов.
В наши дни выбор диеты напоминает выбор наряда: каждая новая тенденция обещает безупречный результат, но не всегда соответствует вашим индивидуальным потребностям. В области диетологии по-прежнему выделяются три наиболее популярных подхода – кето, палео и средиземноморская диета. Попробуем разобраться, какие из них способны помочь вам достичь желаемой фигуры, а какие могут принести разочарование.
Кето: ешь жир, чтобы сжигать жир?
Кето-диета – это своего рода экспресс-способ похудения. Она предполагает употребление продуктов, богатых полезными жирами, таких как авокадо, кокосовое масло и бекон, при полном исключении углеводов. Основная цель кето-диеты – заставить организм перейти в состояние кетоза, в котором источником энергии становятся жиры, а не углеводы.
Плюсы:
- Снижение массы тела происходит оперативно. Уже через две недели можно заметить заметные изменения, так как организм начинает активно расщеплять жировые отложения.
- Отсутствует ощущение голода. Поскольку жиры перевариваются медленно, на данной диете вы чувствуете насыщение дольше и употребляете пищу реже.
Минусы:
- Картофель и макаронные изделия? Больше не актуально! Даже фрукты оказались под запретом.
- На первых этапах адаптации к кетогенной диете некоторые люди могут испытывать симптомы, напоминающие грипп: слабость, головную боль и повышенную раздражительность.
Палеодиета: питание по образу древних людей, дополненное авокадо-тостами!
Палео диета перенесет вас в доисторическую эпоху: мясо, рыба, орехи, овощи и фрукты станут основой вашего рациона. Забудьте про хлеб и макароны! В пещерах их не добывали, поэтому они не входят в палео диету.
Плюсы:
- Только натуральные ингредиенты и отказ от химических веществ. Добро пожаловать к здоровой коже и крепкому иммунитету!
- Не обязательно считать калории, важно выбирать полезные продукты и есть до насыщения.
Минусы:
- Для многих жизнь без злаков и бобовых кажется непозволительным ограничением.
- Поиск блюд, соответствующих принципам палео-диеты, в ресторане может превратиться в настоящее приключение.
Средиземноморская диета включает в себя такие блюда, как тост с оливковым маслом и бокал красного вина
Если диеты Кето и Палео представляются вам слишком строгими, Средиземноморская диета – это как путешествие в Италию. Она включает в себя большое количество овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов и оливкового масла. И что особенно радует – умеренное употребление вина допускается!
Плюсы:
- Приготовление не требует особых усилий. Все рецепты отличаются простотой, отличным вкусом и пользой для здоровья.
- Подтверждено положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Данный режим питания способствует уменьшению вероятности развития ряда заболеваний.
Минусы:
- Снижение массы тела может занять больше времени, чем при соблюдении диет кето или палео. Это скорее длительный процесс, чем короткая гонка.
- В случае неприятия рыбы или оливкового масла, соблюдение этой диеты может вызвать чувство однообразия.
Итак, что выбрать?
Каждая из этих диет способна помочь в снижении веса, однако они существенно различаются. Кето-диета станет оптимальным выбором для тех, кто стремится к заметным результатам, готов отказаться от углеводов и не против употребления жирной пищи между приемами пищи. Палеодиета – для людей, готовых придерживаться питания, максимально приближенного к естественному, и верящих в то, что наши предки знали, как правильно питаться. Средиземноморская диета же подойдет тем, кто ценит вкус и красоту, и не желает утруждаться составлением замысловатых рационов, предпочитая получать удовольствие от жизни (и от вина!).
Ранее мы перечислили три безопасные диеты и рассказали, как на них похудеть без вреда для здоровья.
