Несмотря на то, что суперфуды не обладают чудодейственными свойствами, при грамотном включении в ежедневное меню они способны оказать значительную пользу для здоровья.
Многие из нас привыкли к стремительному темпу жизни. Когда день насыщен делами, важно помнить о заботе о себе и своем здоровье. Желательно успеть всё и при этом сохранить энергию, а также выглядеть безупречно. В этом случае на помощь приходят суперфуды – продукты, которые не только поддержат красоту, но и придадут сил для преодоления любых трудностей.
Авокадо – ключевой ингредиент твоего утреннего приема пищи
Авокадо – это не только стильный ингредиент для фотографий, но и ценный источник полезных жиров, благотворно влияющих на состояние кожи. Благодаря этим жирам происходит увлажнение изнутри, что обеспечивает сияние и свежесть лица, даже при недостатке сна. Включайте авокадо в свой ежедневный рацион: добавляйте его на тосты, в смузи или салаты – этот фрукт будет уместен в любое время суток. Важно начинать день с него, чтобы получить заряд энергии.
Чиа – семена силы
Если вам необходимо получить заряд бодрости на весь день, обратите внимание на семена чиа. Эти крошечные, но полезные семечки содержат большое количество белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Что это дает? Ваши волосы и ногти будут выглядеть здоровее, а кожа приобретет сияние. Включите чиа в свой утренний йогурт, кефир или приготовьте фруктовый пудинг – это не только полезно, но и очень вкусно. Рекомендуется употреблять чиа в первой половине дня, чтобы обеспечить равномерное поступление энергии.
Ягоды годжи – для молодости и иммунитета
Кто бы мог предположить, что столь крошечные ягоды способны принести столько пользы? Ягоды годжи – это богатый источник витаминов C и E, помогающих справиться с усталостью, стрессом и свободными радикалами, что, в сущности, способствует замедлению процессов старения. Добавляйте их в смузи, используйте для посыпки овсянки или включайте в салаты. Наиболее эффективно употреблять годжи в качестве перекуса или во время полдника – когда требуется дополнительный заряд энергии и восстановление сил.
Спирулина – зелёный источник молодости
Спирулина заслуженно считается одним из лидеров среди суперпродуктов, поскольку в ее составе присутствует полный комплекс аминокислот, железо и витамины. Она не только способствует улучшению состояния кожи и помогает в борьбе с высыпаниями, но и дарит заряд энергии на весь день. Спирулину можно добавлять в смузи, смешивать с соком или использовать в салатах. Рекомендуется употреблять ее в первой половине дня, чтобы поддерживать бодрость до вечера.
Киноа – для стройности и сытости
Киноа – прекрасная замена традиционной крупе, ведь она не только обладает приятным вкусом, но и способствует поддержанию фигуры, не вызывая чувства голода. Этот продукт богат белками, клетчаткой и витаминами группы В. Для приготовления обеда киноа с овощами или в составе полезного боула станет удачным выбором. Это питательный, простой и безвредный для здоровья вариант. Отличным дополнением к киноа станут авокадо, шпинат и небольшое количество оливкового масла.
Миндаль – перекус для героини
Если хочется подкрепиться, отложи в сторону сладости и снеки – миндаль станет твоим надежным помощником. Эти орехи не только утолят голод, но и улучшат состояние кожи, сделают волосы более густыми. Бери с собой горсть миндаля и перекусывай им в течение дня. Это прекрасный выбор для полдника или быстрого перекуса в любое время суток. Однако не забывай о мере!
Льняное семя – приручаем гормоны
Льняное семя – это не только ценный продукт, но и эффективное средство для решения гормональных проблем. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот оно способствует нормализации гормонального фона, улучшает эмоциональное состояние и оказывает благотворное влияние на состояние кожи. Чтобы ощутить все преимущества льняного семени, измельчите его и добавляйте в утреннюю овсянку или смузи.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как превратить будничный ужин в праздник.
