Не стоит воспринимать суперфуды как чудодейственные средства, однако грамотное включение их в питание способно сделать их ценным дополнением к твоему рациону.
Многие из нас привыкли к стремительному темпу жизни. Когда время расписано по минутам, необходимо помнить о заботе о себе и своем здоровье. Желательно успеть все, не растратив энергию и сохраняя привлекательный вид. В этом случае на помощь приходят суперфуды – продукты, которые поддержат не только красоту, но и помогут обрести силы для преодоления любых трудностей.
Авокадо – ключевой ингредиент твоего утреннего рациона
Авокадо – это не только стильный ингредиент для фотографий, но и ценный источник полезных жиров, оказывающих благотворное влияние на состояние кожи. Эти жиры способствуют увлажнению организма изнутри, что обеспечивает сияние и свежесть лица, даже при недостатке сна. Включайте авокадо в свой ежедневный рацион: наносите на хлеб, добавляйте в смузи или салаты – этот фрукт будет уместен в любое время суток. Важно начинать день с него, чтобы получить заряд энергии.
Чиа – семена силы
Если вам необходимо получить заряд бодрости на весь день, обратите внимание на семена чиа. Эти крошечные суперсемечки содержат большое количество белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Что это дает? Ваши волосы и ногти станут крепче, а кожа – здоровее и сияющей. Добавляйте семена чиа в утренний йогурт, кефир или используйте их для приготовления фруктового пудинга – это будет не только полезно, но и очень вкусно. Рекомендуется употреблять чиа в первой половине дня, чтобы обеспечить равномерное поступление энергии.
Ягоды годжи – для молодости и иммунитета
Кто бы мог предположить, что эти миниатюрные ягоды способны принести столько пользы? Ягоды годжи – ценный источник витаминов C и E, которые помогают справиться с усталостью, стрессом и свободными радикалами, замедляя, таким образом, процессы старения. Добавляйте их в смузи, используйте для посыпки овсянки или включайте в салаты. Оптимально употреблять годжи в качестве полдника или перекуса – когда требуется дополнительный заряд энергии и возможность восстановить силы.
Спирулина – зелёный источник молодости
Спирулина заслуженно считается одним из лидеров среди суперпродуктов, поскольку в её составе присутствует полный комплекс аминокислот, железо и витамины. Она не только способствует улучшению состояния кожи и помогает справиться с высыпаниями, но и дарит заряд энергии на весь день. Добавляйте спирулину в смузи, смешивайте с соком или используйте в салатах. Рекомендуется употреблять её в первой половине дня, чтобы ощущать прилив бодрости до вечера.
Киноа – для стройности и сытости
Киноа – прекрасная замена привычной крупе, ведь она не только обладает приятным вкусом, но и способствует поддержанию стройной фигуры, избавляя от чувства голода. Этот продукт богат белками, клетчаткой и витаминами группы В. Для приготовления обеда киноа с овощами или в составе боула станет отличным выбором. Питательно, просто и без чувства вины! Особо хорошо сочетается с авокадо, шпинатом и небольшим количеством оливкового масла.
Миндаль – перекус для героини
Если хочется перекусить, забудь о шоколаде и снеках – миндаль станет отличным выбором. Эти орехи не только утолят голод, но и сделают кожу более сияющей, а волосы – пышными. Бери горсть миндаля с собой и перекусывай им в течение дня. Это прекрасный способ заменить полдник или быстро утолить аппетит в любое время суток. Однако важно соблюдать умеренность!
Льняное семя – приручаем гормоны
Льняное семя – это не только ценный продукт, но и эффективное средство для решения гормональных проблем. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, оно способствует нормализации гормонального фона, улучшает эмоциональное состояние и оказывает положительное воздействие на состояние кожи. Чтобы ощутить все преимущества льна, измельчите семена и добавьте их в утреннюю овсянку или смузи.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как превратить будничный ужин в праздник.
