Специалист поделился информацией о том, как похудеть, не прибегая к интенсивным физическим нагрузкам.
Согласно статистическим данным за 2023 год, 62,5% населения имеют избыточный вес. Если учитывать также девушек, испытывающих неудовлетворенность своей внешностью, этот показатель будет еще выше. Специалист, занимающийся разработкой технологий для поддержания здоровья и омоложения, и являющийся основателем «Вивион», объяснил причины появления лишнего веса и способы его устранения» Дмитрий Шабанов.
Причины избыточного веса
Избыточный вес не всегда является следствием переедания. Существует ряд факторов, которые могут приводить к образованию жировых отложений.
– Поступает больше калорий, чем расходуется
Такая ситуация возникает, когда человек ведет сидячий образ жизни и не следит за своим питанием. Избыточный вес нередко встречается у спортсменов, сошедших с дистанции, которые привыкли к высококалорийной пище. После прекращения занятий спортом жировые отложения накапливаются достаточно быстро.
– Генетика
Наследственность определяет не только особенности обмена веществ, но и умение организма эффективно усваивать энергию из различных продуктов питания. Так, один человек может воспринимать определенный продукт как низкокалорийный, в то время как его организм извлекает из него больше энергии, чем у людей с другим генетическим наследованием.
– Проблемы со здоровьем
Избыточный вес нередко является признаком различных заболеваний. К ним могут относиться гормональные нарушения, спровоцированные проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, длительный прием антибиотиков или противовоспалительных средств может привести к дисбалансу микрофлоры кишечника. Это, в свою очередь, может вызвать состояние, известное как «синдром протекающего кишечника». Через этот участок, лишенный защиты, в кровь могут проникать ликтины, оказывающие негативное влияние на эндокринную систему. Поэтому даже при питании преимущественно овощами человек может столкнуться с набором веса.
Как сбросить вес без изнуряющих тренировок
Фитнес-тренировки играют лишь незначительную роль, около 20-30%, в процессе снижения веса. Гораздо более важным фактором является изменение рациона питания.
Если вы не испытываете проблем со здоровьем, можно составить диету, которая обеспечит поступление в организм меньшего количества калорий, чем вы расходуете. Эффективным и относительно мягким способом является интервальное голодание, которое предполагает употребление пищи в течение 8 часов и полный отказ от нее в течение 16 часов. Такая практика создает дефицит калорий, который организм компенсирует, используя собственные запасы жира.
Даже если вы ведете активный образ жизни и следите за своим питанием, отсутствие прогресса в снижении веса или его увеличение может быть связано с генетическими факторами. Рекомендуется пройти тест на нутригеномику, чтобы выяснить, как ваш организм использует энергию. Так, у потомков людей, проживавших в суровых климатических условиях, может быть отмечена повышенная способность извлекать энергию из белков. На основании результатов такого исследования можно разработать более результативную диету.
Если у человека избыточный вес, необходимо установить, не связаны ли проблемы с гормональным фоном и состоянием кишечного барьера. Для назначения адекватной терапии важно точно установить причину дисфункции эндокринной системы.
Инновационные методы для похудения
Биохакинг предоставляет доступ к разнообразным устройствам, с помощью которых можно отслеживать режим питания, получать информацию о характеристиках своего организма и даже ускорять процессы сжигания жировых отложений, не прибегая к физическим нагрузкам.
Инсулиновые контроллеры – это датчики, которые крепятся на плече и подключаются к мобильному приложению. Данное устройство позволяет отслеживать колебания уровня инсулина после приема пищи и определять, какие продукты питания провоцируют наиболее выраженные скачки. Собранная информация может быть использована для корректировки рациона и исключения продуктов, вызывающих повышение сахара в крови. Контроллер позволяет не исключать полностью некоторые продукты, а лишь употреблять их в умеренных количествах.
В биохакинге используют устройства, способные, анализируя соотношение кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, выявлять тип метаболизма. Такой датчик позволяет установить, какие ресурсы организм задействует для достижения максимальной энергетической отдачи в конкретный момент времени: жиры, белки или углеводы. К примеру, при голодании в крови повышается концентрация кетонов, что способствует более интенсивному расщеплению жиров.
Електрическая мышечная стимуляция (ЕМС) – это технология, которая предоставляет различные режимы воздействия. При частоте сокращения мышцы 4 раза в секунду наблюдается значительный расход энергии, благодаря чему возможно сжигание большого количества жира за относительно короткое время.
Для избавления от лишнего веса доступно множество методов, однако многие из них оказываются недолговечными. К примеру, некорректное голодание может спровоцировать быстрое возвращение потерянных килограммов, поскольку организм начинает более интенсивно откладывать жир. Следовательно, для достижения устойчивого результата необходим последовательный и систематический подход.
