Практические советы для повседневной жизни.
В современно мире тревога и беспокойство часто мешают людям жить полной жизнью и добиваться успеха. Бизнес-психолог Татьяна Данилова В статье рассматриваются главные факторы, провоцирующие тревогу, и предлагаются действенные советы по её распознаванию и устранению.
Для начала давайте разберем причины тревожности, и как ее можно идентифицировать.
Тревога проявляется в разных ситуациях. Когда нас волнует будущее. Проблема неясна, непонятно, как ее решить. Наше сознание будто недополучает какую-то информацию. Представьте картину по номерам: часть уже раскрашена, но где-то цвета по номерам отсутствуют. В результате образуется несоответствие.
В этой ситуации необходимо дополнить картину. Для этого нужно выписать все мысли, вызывающие тревогу в данный момент, даже если они кажутся незначительными. Важно записать их ручкой в блокнот или на лист бумаги – так мы начнем упорядочивать поток мыслей и информации, разделяя их по категориям.
Отфильтровав все записанные мысли по критериям: адекватность, опыт решения подобных ситуаций, варианты решения (минимум три), помощь других лиц, необходимые ресурсы (время, деньги, поддержка близких, энергия) и возможность начать действовать сразу, с чего начать.
Давайте разберем основные пункты:
Мозг может формировать различные образы в сознании, если не иметь четких ориентиров. У некоторых клиентов, например, при тревоге возникают фантазии о работе на кассе в магазине, что для них представляется нелогичным. Каждый человек обладает собственным опытом, и ваша задача – задать себе вопросы, чтобы оспаривать мысль, вызывающую тревогу: «Откуда взялась эта мысль?», «Это мой опыт или чужое мнение?», «Почему мне сейчас выгодно думать так?», «Как я могу повлиять на ситуацию?».
Расскажите о случаях, когда вам удавалось решить подобную задачу. Если сейчас возникли трудности, представьте ситуацию, где у вас много энергии и все получается. Погрузитесь в это состояние, прочувствуйте себя в этом моменте. Затем из нового состояния спросите себя: «как бы я решил этот вопрос?»
Важно понять, хватает ли энергии для принятия решений. Если нет, следует подумать о способах поддержки себя и удовлетворения текущих желаний.
Определите план действий по поводу того, что вызывает у вас тревогу. Это поможет успокоиться, так как следующие действия будут ясны.
Другая важная причина возникновения тревоги: Токсическое сочетание выгорания и отсутствия самообслуживания. Сейчас важна самоподдержка: возможно массаж, соль в ванной или беседа с кем-то дорогим. Чувство заботы проявляется через уход за телом, поэтому стоит запланировать приятные процедуры.
Третий фактор, играющий важную роль в возникновении тревожности, – это… «потеря контроля»Когда с вами происходят события, но вы словно не управляете ими и не осознаёте, как оказались в них.
Важно проследить причинно-следственную связь, которая даёт ответы на вопросы: «Как я оказался здесь?», «Как я попал в эту ситуацию?», «Как я могу выйти из неё?» и «Как я влияю на события своей жизни?».
Как только вы вернёте контроль – трезвость вернётся. Вы почувствуете, будто управляете автомобилем и сами выбираете направление и скорость.
Рассмотрев несколько случаев появления тревоги, предлагаю при частых подобных состояниях проконсультироваться со специалистом. Тревога может существенно ограничивать жизнь, поэтому стоит обратиться к психотерапевту или психологу.
