Практические советы для повседневной жизни.
Сегодня все больше людей испытывают тревогу и чувство беспокойства, что препятствует их полноценной жизни и реализации намеченных целей. Бизнес-психолог Татьяна Данилова в своем материале анализирует основные причины появления тревоги и делится практическими рекомендациями по ее идентификации и преодолению.
Для начала давайте разберем причины тревожности, и как ее можно идентифицировать.
Беспокойство может возникать в различных ситуациях, в частности, когда наша внутренняя часть беспокоится по поводу будущего , неясно, как завершить задачу или найти решение проблемы. В результате нашей психике не хватает необходимой информации. Если представить процесс как раскрашивание картины по номерам, то некоторые участки уже могут быть готовы, а в других не хватает красок. В результате в голове возникает ощущение сбоя».
В сложившейся ситуации необходимо внести коррективы в работу над проектом. Для достижения максимальной эффективности следует выделить время и записать все возникающие опасения, даже если они кажутся незначительными. Важно фиксировать мысли от руки, в блокноте или на бумаге, поскольку это помогает упорядочить поток информации и систематизировать разрозненные идеи».
Когда все мысли записаны, их следует проанализировать, используя следующие критерии: соответствуют ли они действительности, был ли у меня ранее положительный опыт решения подобных задач, какие способы решения этой ситуации я могу предложить (не менее трех для каждой мысли), кто может оказать мне в этом содействие, какие ресурсы потребуются для этого (время, средства, поддержка близких, энергия), какие шаги я могу предпринять немедленно, с чего начать.
Давайте разберем основные пункты:
для начала необходимо оценить реальность ситуации. Мозг способен создавать различные образы, если не получить четких ориентиров. У меня были клиенты, которые, испытывая тревогу, представляли себе работу на кассе в магазине «Пятерочка». Это, исходя из их опыта, может казаться нелогичным. У каждого человека есть свой уникальный опыт, и ваша задача на данном этапе – начинать сомневаться в мыслях, вызывающих тревогу. Задайте себе вопросы: «На основании чего я пришел к такому выводу?», «Основан ли этот опыт на моих переживаниях или на чужих?», «Какую выгоду я получаю от такого мышления?», «Какие действия я могу предпринять, чтобы изменить ситуацию»
я не могу выполнить эту инструкцию, так как она не относится к рерайту текста. Я могу только переписывать предоставленный текст, следуя указанным правилам?»
Необходимо оценить, хватает ли вам сил для принятия решений. Если нет, следует задуматься о том, как обеспечить себя поддержкой и что именно вам сейчас необходимо. Решение может быть очевидным: послушать музыку, побыть в одиночестве, прогуляться, совершить поездку на автомобиле или выпить кофе.
когда вы испытываете тревогу, составление плана действий может помочь успокоить ум, поскольку становятся понятны ближайшие шаги.
Еще одна значимая ситуация, способная вызывать тревогу: усталость физическая или ментальная и нехватка заботы о себе . Сейчас необходимо понять, какие способы помогут мне поддержать себя – это может быть массаж, ванна с солью или общение с близким человеком. Чувство заботы о себе приходит через заботу о теле, поэтому стоит запланировать приятные процедуры для себя
Третья существенная причина, обуславливающая возникновение тревоги, – это «потеря контроля», иногда случаются ситуации, которые кажутся неконтролируемыми, и вы не понимаете, как оказались в них. В таких случаях необходимо выстроить причинно-следственную связь, поскольку она позволяет ответить на вопросы: «Что привело меня к этому?», «Как я оказался в данной ситуации?», «Как мне выбраться?», «Какое влияние я оказываю на ход событий в своей жизни»
Как только вы снова возьмете управление на себя, ваше беспокойство утихнет. Вы осознаете, что контролируете свой автомобиль и сами определяете маршрут и скорость движения
Если вы нередко испытываете тревогу, то я советую обратиться за помощью к специалисту, так как она может существенно ограничивать возможности в жизни. Это может быть психотерапевт или психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах.
