Специалист подчеркнула значимость прощения обид.
Прощение – одна из самых противоречивых тем в психологии повседневной жизни. Идея прощения преувеличена массовой культурой и поп-психологией: либо «прощать всегда, чтобы не чувствовать обиды», либо «не прощать никогда, потому что причинили боль», игнорируя индивидуальные границы приемлемого. Жалей АскеровойПочему прощение может быть трудной и болезненной задачей — и как различие между прощением и попустительством важно.
Обида как явление: откуда она берется?
Ощущение обиды понятно всем, но мало кто пытается разобраться в нём поподробнее.
Обида – это сложная эмоциональная реакция на несправедливость или несоответствие ожиданиям. Когда близкий друг говорит что-то неприятное о внешности, а мама произносит неуместный тост на дне рождения, в душе возникает буря из боли, жалости к себе и гнева на говорящего. Этот эмоциональный микс блокирует рациональное мышление, из-за чего реальность воспринимается искаженной: мозг обращает внимание на все прошлые эпизоды общения с обидчиком и ищет в них намерение причинить боль.
Раздраженные, часто возвращаемся к детским позам — защитный механизм, переводящий нас на ранние стадии развития. Хочется, чтобы виновник неприятностей убрал последствия, а мы плачем и прячемся. Именно поэтому отпускать обиду бывает сложно: навыки эмоциональной регуляции у нас еще не до конца сформированы.
Важно понимать: речь идет о ситуациях, когда кто-то не специально причинил вам боль или испытывал от этого удовольствие. В таких случаях помогает принять и отпустить ситуацию, но прощать унижение вы не обязаны. Тем не менее, в мелочных ссорах на эмоциях и чьём-то разовом промахе мы можем реагировать так же интенсивно, как будто это было спланированное издевательство.
Почему простить – тяжело?
- Мы держимся за эмоциюОбида – мощное чувство, крепко впечатывающееся в память: иногда, вспоминая ситуацию, остаётся лишь ощущение сильной боли.
- Мы хотим контролироватьЕсли человек ощущает обиду, то возможно, тот, кто её причинил, тонет в чувствах вины. Чувство вины можно использовать для управления человеком, даже если это происходит бессознательно, заставляя его оставаться в таком состоянии как можно дольше.
- Мы боимсяОказав человеку боль один раз, человек сразу теряет большую часть доверия. Страшно снова приближать его к себе, поскольку может произойти повторное предательство.
- Мы не хотим «прогибаться» под оппонентаВ массовой культуре существует убеждение, что прощение равносильно слабости и беззащитности. На самом деле ситуация обратная: прощение – это проявление силы и путь к более искреннему общению.
Почему прощать важно?
Обида — сильное эмоциональное напряжение: переживание боли и гнева расходует много сил, которые потом не хватает на другие важные дела. Застряв в неприятных чувствах, теряем связь с действительностью и травмируемся своими же мыслями о других. Прощение может помочь избавиться от груза эмоций, вернуть контроль над сознанием и перестать строить догадки о мотивах людей.
Для облегчения прощения и освобождения важно перестать требовать от людей идеального поведения: каждый, включая нас, допускает ошибки, говорит лишнее и потом раскаивается в этом. Когда вы даете людям право на ошибку, вам самим проще разделить поступок (или проступок) от личности его совершившей – ведь другие характеристики личности остаются неизменными.
