Согласованное приёма пищи с природным ритмом организма – эффективный и нехитрый способ повысить благополучие.
Задумывались ли вы почему после еды иногда хочется работать, а иногда спать? Все дело в наших внутренних биологических часах – циркадных ритмах.
Они регулируют множество процессов в организме, включая метаболизм и усвоение питательных веществ. Правильное питание в соответствии с этими ритмами может помочь улучшить самочувствие и сохранить фигуру.
Что такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы функционирования внутренних часов, влияющие на сон, уровень гормонов, температуру тела и обмен веществ. Гипоталамус в мозге, реагируя на свет и темноту, регулирует выработку мелатонина, гормона отвечающего за сон.
В чём смысл регулярных приёмов пищи?
Работа метаболизма не постоянна в течение суток. Утром и днем активность повышается, а вечером снижается, подготавливаясь к отдыху. Прием пищи во время отдыха организма может вызвать скапливание лишней энергии и сбои в обменных процессах.
Питание по биоритмам
1. Завтрак – главный прием пищи
По утрам организм способен к активной работе. Завтрак должен быть полезным и содержать все необходимые вещества. Это подходящее время для сложных углеводов, которые обеспечат энергией на весь день. Каши из цельнозерновых злаков, яйца, йогурт с фруктами – хорошие варианты.
2. Обед – поддержание энергии
В обеденный час обмен веществ продолжает работать активно. Лучше всего для него подойдет комбинация белков и овощей: курица или рыба с салатом, а также овощное рагу с бобовыми позволят поддерживать энергию без чувства тяжести.
3. Легкий ужин
К вечеру обмен веществ снижается. Тяжелая пища может помешать сну и спровоцировать набор веса. Лучше выбрать лёгкие варианты: овощные супы, запечённые овощи, обезжиренный творог.
4. Избегайте поздних перекусов
Ужин перед сном может помешать качеству сна из-за нагрузки на пищеварение. Если все же хочется перекусить, лучше выбрать легкий вариант, такой как йогурт или небольшая порция орехов.
Питьевой режим
Пейте воду в течение дня, однако сократите потребление жидкости перед сном для беспрепятственного ночного отдыха.
Слушайте свое тело
Каждый организм неповторим. Внимательно слушайте свое тело после еды в разные часы. Заведите дневник питания — он покажет, что и когда подходит именно вам.
Преимущества питания по биологическим часам
- Улучшение метаболизмаВ срок полученная пища способствует эффективному усвоению полезных веществ организмом.
- Контроль весаСокращение потребления калорий вечером помогает предотвратить набор лишнего веса.
- Лучшая работа пищеварительной системыПрием пищи по графику благоприятствует здоровью пищеварения.
- Повышение энергииЗдоровый рацион в течение суток обеспечивает высокую активность.
Внесите коррективы в ежедневные занятия и обратите внимание на реакцию организма. Это может быть тем, что необходимо для достижения равновесия в жизни.
