Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете сделать подъем более комфортным и, вероятно, даже научитесь получать удовольствие от своих утренних привычек.
Совы» и «жаворонки» – это люди, относящиеся к разным хронотипам. Эти типы определяют, когда человек наиболее активен и полон энергии, а когда чувствует усталость. «Жаворонки» обычно просыпаются рано утром и полны сил, в то время как «совы» предпочитают ночной образ жизни, и их продуктивность нарастает после полудня. Людям с хронотипом «сова» бывает сложно адаптироваться к общепринятому распорядку дня, поскольку большая часть важных событий приходится на утренние часы, когда они еще не полностью пробудились.
Даже если вы всю жизнь привыкли быть «совой» и мечтаете стать «жаворонком», это не означает, что ваша возможность упущена. Существуют определенные приемы, которые помогут вам начать просыпаться раньше, не испытывая при этом дискомфорта.
1. Постепенное сдвижение режима
Не стоит прибегать к радикальным изменениям. Чтобы не вызвать стресс у организма, переставляйте будильник на 10-15 минут раньше каждый день. Это позволит телу постепенно привыкнуть к новому режиму.
2. Световой будильник
Естественный свет – один из лучших способов взбодриться! Световые будильники воспроизводят эффект рассвета, позволяя почувствовать, будто солнце уже взошло, даже если за окном еще ночь. Этот плавный процесс помогает мозгу постепенно просыпаться.
3. Правильная подготовка ко сну
Залог приятного пробуждения – правильная подготовка с вечера. Рекомендуется воздержаться от использования электронных устройств за час до сна, выпить травяной напиток и обеспечить комфортную обстановку. Чтение интересной книги под теплым пледом поможет вам быстро заснуть.
завтрак, который мотивирует на пробуждение
Конечно, это отличный стимул! Создайте что-то действительно привлекательное (например, тост с авокадо и яйцом), чтобы не хотелось откладывать пробуждение.
5. Ритуалы пробуждения
Разработайте собственные небольшие ритуалы, например, утреннюю гимнастику, прохладный душ, чашку ароматного кофе или прослушивание любимого подкаста. Сделайте так, чтобы утро стало чем-то, что вы предвкушаете с радостью.
6. Минимизируйте стресс по утрам
Заранее подготовьте одежду и соберите сумку. Это позволит уменьшить утренний стресс и не задерживаться по утрам.
7. Утренние прогулки
Прогулка на свежем воздухе – прекрасный способ взбодриться и получить достаточно кислорода. Всего 10 минут пребывания на улице способны помочь организму перейти в активное состояние.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал об осенней депрессии и как ее побороть.
