Десять шагов к выполнению новогодних обещаний.
Новый год заставляет многих из нас мечтать о новой жизни. Мы обещают себе заниматься спортом, изучать языки или накапливать средства на желания. Однако к февралю наши благие намерения часто забываются. Почему так происходит и как выполнить новогодние обещания? Давайте обратимся к психологам для получения ответов.
1. Ставьте конкретные и измеримые цели
Общие фразы типа «стать лучше» или «заняться собой» сложны для исполнения из-за неопределенности действий. Вместо этого определите цель точно: «Практиковать йогу трижды на неделе» или «Попробовать прочитать одну книгу ежемесячно».
СоветПри формулировке целей применяйте метод SMART – цели должны быть определенными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achievable), релевантными (Relevant) и ограниченными по времени (Time-bound).
Разбейте крупные задачи на меньшие.
Масштаб глобальных перемен может вызывать страх. Разделите общую задачу на множество мелких шагов. Такой подход сделает процесс легче контролируемым и позволит получать удовольствие от каждого пройденного этапа в стремлении к конечной цели.
ПримерХотите поменять работу? Исследуйте рынок, пройдите обучение, составьте резюме и ищите вакансии.
3. Фокусируйтесь на одном-двух обещаниях
Чтобы не перегрузиться и не разочароваться, лучше всего сформулировать пару важных целей на новый год, а не список из десяти обещаний.
ВажноВложенность усилий дает лучший результат, нежели распыление их по множеству задач.
4. Записывайте свои цели
Записывание целей на бумаге или компьютере увеличивает ответственность и способствует более ясном пониманию своих стремлений. Выберите красивый блокнот или создайте файл, в который время от времени будете обращаться.
5. Делитесь своими планами с близкими
Поделитесь своими стремлениями с друзьями или близкими. Окружающая поддержка способна стать сильным мотиватором для достижения цели. К тому же, озвученные вслух обязательства труднее не выполнить.
6. Отслеживайте прогресс
Периодически анализируйте полученные результаты. Для этого составляйте еженедельные или ежемесячные отчеты. Отслеживание хода работы поддерживает мотивацию и позволяет своевременно вносить изменения.
7. Будьте гибкими и добры к себе
Жизнь изменчива, и ситуации могут помешать задуманному. При неудаче не обвиняйте себя. Рассмотрите причины провала и внесите коррективы в задачу или время её выполнения.
8. Вознаграждайте себя за достижения
Награждайте себя за каждый небольшой успех — пусть это будет что-нибудь приятное или время на отдых. Позитивные чувства скрепляют связь между действиями и их исходом.
9. Визуализируйте успех
Вообразите, что вы уже добились своей цели: какие эмоции испытываете? Как трансформировалась ваша жизнь? Представление такого будущего может подтолкнуть к действиям и сблизить вас с мечтой.
10. Используйте поддержку приложений и технологий
Множество приложений предназначено для постановки целей, планирования и отслеживания привычек.
Новый год – прекрасная возможность стать лучше. Важно помнить о процессе достижения целей, учиться на неудачах и радоваться каждому успеху. Пусть новый год подарит исполнение желаний и новые шансы!
