Упражнения и асаны йоги способствуют улучшению женского здоровья, помогая справиться с болевыми ощущениями во время менструации и укрепить мышцы тазового дна.
Йога – не просто гибкость и расслабление, но мощный инструмент для поддержки женского здоровья.
Она регулирует гормоны, улучшает работу органов малого таза и снижает менструальные боли.
Хотя многие знают о том, что йога снимает стресс, не все осведомлены, что регулярные практики могут облегчить симптомы ПМС и снизить риск нарушений цикла.
Правильно подобранные асаны укрепляют мышцы тазового дна, поддерживая здоровье мочеполовой системы, а дыхательные практики стабилизируют гормональный фон, особенно при высоком уровне стресса. Это маленький секрет женского здоровья, доступный каждой!
Йога для облегчения боли во время менструации: тепло и релаксация
Сильная боль может помешать реализации всех планов, но йога способна снизить спазмы и расслабить мышцы. Начнем с позы «Ребенка» (Баласана) – это идеальная поза для расслабления, которая помогает снять напряжение в нижней части спины и таза. Сядь на пятки, наклонись вперед и протяни руки. Дыши глубоко и медленно – твое тело почувствует облегчение.
Поза «Супта Баддха Конасана», или «поза богини на спине», выполняется следующим образом: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, позволяя коленям расслабиться в стороны. Эта асана способствует раскрытию таза и улучшению кровообращения, снимая болевые ощущения.
Сила тазовых мышц – залог женского благополучия.
Мышцы тазового дна важны для женского здоровья, поддерживая органы в нужном положении и предотвращая проблемы с мочевым пузырем. Практика «Мула Бандха», напоминающая упражнение Кегеля, но выполняемую с дыханием, эффективно помогает в этом. Напрягите мышцы тазового дна (как будто хотите задержать мочеиспускание), удержите напряжение несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз. Такие практики укрепляют таз и предотвращают будущие проблемы.
Гармония гормонов и снижение уровня стресса: техника «Твист» и дыхательные упражнения.
Гормоны чувствительны к стрессу, а йога помогает им уравновесить. Включайте в практику «позу Половинного Скручивания» (Ардха Матсиендрасана), которая способствует очищению организма и улучшению кровообращения.
Сядьте на пол, одну ногу согните и поместите ее за бедро другой ноги. Поверните туловище в сторону согнутой ноги, вытягивая спину. Дышите ровно, ощущая, как тело освобождается от напряжения.
Не забудь о дыхательных практиках, например, «Нади Шодхане» — чередующемся дыхании через ноздри. Практика успокаивает нервную систему и способствует справлению с тревогой.
Подарком служит изображение собаки с головой вниз на всем теле.
Желаете чего-то универсального? Попробуйте полюбившуюся многим позу «Собака мордой вниз». Она одновременно растягивает ноги, улучшает кровообращение и придает энергии. Встаньте на колени и ладони, затем поднимите бедра вверх, образуя форму перевернутой буквы «V». Спина должна быть прямой, колени – слегка согнутыми. Дышите медленно и спокойно, представляя, как энергия поступает в каждую клеточку тела.
Как сделать йогу полезной привычкой
Для практики не обязательно отводить час, 10-15 минут йоги улучшат самочувствие и настроение. Регулярные занятия помогут телу быстрее реагировать на практику, и со временем ты почувствуешь разницу в самочувствии, настроении и даже уверенности. Главное – быть терпеливой и внимательной к своему телу.
