
Описаны упражнения и позы йоги, которые благоприятно воздействуют на женское здоровье, помогая справиться с болезненностью менструации и укрепить мышцы тазового дна.
Йога – не только гибкость и расслабление, но и мощный инструмент для поддержания женской гармонии.
Она регулирует гормоны, улучшает работу органов малого таза и снижает менструальные боли. Многие знают о пользе йоги в снятии стресса, но не все осведомлены о том, что регулярные практики облегчают симптомы ПМС и снижают риск нарушений цикла.
Асаны укрепляют мышцы тазового дна, поддерживая здоровье мочеполовой системы, а дыхательные практики стабилизируют гормональный фон, особенно при высоком уровне стресса.

Йога для облегчения боли во время месячных: тепло и релаксация.
Боль может нарушить все планы, но йога поможет снизить спазмы и расслабить мышцы. Начнём с позы «Ребенка» – это идеальная расслабляющая поза, которая помогает снять напряжение в нижней части спины и области таза. Сядь на пятки, наклонись вперед и протяни руки. Дыши глубоко и медленно – тело почувствует облегчение.
Поза «Супта Баддха Конасана», или «поза богини на спине». Ляг на спину, согни ноги в коленях и прижми ступни друг к другу, позволив коленям расходиться в стороны. Это помогает раскрыть таз и улучшить кровообращение, снимая боль.
Сила тазовых мышц – ключ к женскому благополучию.
Мышцы тазового дна важны для женского здоровья, так как поддерживают органы и препятствуют проблемам с мочевым пузырем. Помогает в этом «Мула Бандха» – техника, схожая с упражнениями Кегеля, но выполняемая совместно с дыханием. Напряги мышцы тазового дна (словно хочешь задержать мочеиспускание), удержи напряжение несколько секунд и расслабься. Повтори 10 раз. Такие практики укрепляют таз и предотвращают будущие неприятности.
Гармония гормонов, спокойствие — поворот и дыхание.
Гормоны реагируют на стресс, йога помогает уравновесить их. Включайте в практику «Позу Половинного Скручивания» (Ардха Матсиендрасана) для очищения организма и улучшения кровообращения. Сядьте на пол, согните одну ногу и поместите ее за бедро другой. Поверните туловище в сторону согнутой ноги, вытягивая спину. Дышите ровно, ощущая освобождение от напряжения.
Помни про дыхательные практики, например, «Нади Шодхану» — чередование вдохов через каждую ноздрю. Эта практика успокаивает нервную систему и помогает справляться с беспокойством.
Премия: «Собака мордой вниз» на весь корпус.
Если хочется чего-то универсального, попробуй любимую всеми позу «Собака мордой вниз». Эта поза одновременно растягивает ноги, улучшает кровообращение и придает энергии. Встань на колени и ладони, затем подними бедра вверх, создавая форму перевернутой буквы «V». Спина должна быть прямой, колени – слегка согнуты. Дыши медленно и спокойно, представляя, как энергия поступает в каждую клеточку тела.
Как сделать йогу полезной привычкой
Для практики достаточно 10-15 минут йоги, которые улучшат самочувствие и настроение. Регулярные занятия ускорят отклик тела на практику, и со временем ты заметишь разницу в самочувствии, настроении и даже уверенности. Главное – быть терпеливой и внимательной к своему телу.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалО влиянии стресса на женское здоровье и возможных последствиях его проигнорирования.
