Каким образом стресс и тревожные расстройства способны воздействовать на здоровье женщин, затрагивая менструальный цикл, репродуктивную функцию и общее состояние гормонального баланса.
Все мы осознаем, что стресс – неотъемлемая часть современной жизни, однако не все задумываются о том, какое влияние его проявления оказывают не только на общее состояние, но и на здоровье женщин. Представьте себе, что нервная система выступает в роли дирижера, а гормоны – это музыкальный оркестр. Когда дирижер испытывает волнение, музыка становится какофоничной. В организме это вызывает сбои: например, изменения в менструальном цикле, снижение фертильности и даже кожные проблемы. Рассмотрим подробнее, каким образом стресс воздействует на женский организм и какие меры можно предпринять.
Как стресс ломает «женские» ритмы?
Когда вы испытываете стресс, в организме запускается реакция «бей или беги», высвобождаются гормоны кортизол и адреналин. Эти вещества, хотя и приходят на помощь в критических ситуациях, при длительном воздействии способны нарушить гормональный баланс. И вот какие последствия к этому приводят:
-
Сбой менструального цикла. Неравномерность или полное отсутствие менструального цикла может быть вызвано не только случайными факторами. Повышенный уровень кортизола подавляет синтез гормона ГнРГ, который запускает менструальный цикл; в результате овуляция не наступает, и месячные становятся нерегулярными или прекращаются.
-
Влияние на фертильность. Длительное воздействие стресса может затруднить зачатие, поскольку оно негативно сказывается на овуляции и уменьшает вероятность успешной имплантации. Хронический стресс еще больше снижает шансы на беременность, поскольку организм переходит в режим «выживания» и направляет ресурсы на выработку кортизола, а не на поддержание репродуктивной функции.
-
Гормональные перепады. В периоды повышенной тревожности гормональный фон, в частности, выработка эстрогенов и прогестерона, может быть нарушена. Это может проявляться в перепадах настроения, высыпаниях на коже и ощущении, что организм, особенно кожа, функционирует автономно.
Как же управлять стрессом?
К счастью, существует множество способов облегчить стресс – от медитаций до консультаций с психологом. Предлагаем несколько несложных способов, которые помогут вашему организму и нервной системе обрести равновесие:
-
Поддерживайте режим дня. Соблюдайте одинаковый график отхода ко сну и пробуждения. Такая последовательность в распорядке дня способствует нормализации гормонального фона, а также важна при обеспечении достаточного количества сна.
-
Практикуйте техники релаксации. Практики медитации, дыхательные упражнения и йога способны помочь снять накопившееся напряжение. Выделите время для себя, чтобы перевести мысли в более спокойное состояние.
-
Физическая активность. Не стоит при этом переусердствовать: если ваше тело и так испытывает стресс, ему потребуются более щадящие физические упражнения, например, прогулки, плавание или растяжка.
-
Правильное питание. Кортизол склонен к тяге к сладостям и жирной пище, однако, если поддаваться этим желаниям, это может вызвать нехватку витаминов и минералов, необходимых для поддержания женского здоровья. Рекомендуется обогатить рацион большим количеством зелени, орехов и постного белка.
-
Психологическая поддержка. Иногда наиболее эффективным способом борьбы со стрессом является обсуждение проблемы. Если вы ощущаете, что эмоции начинают доминировать, стоит обратиться к психологу, поскольку квалифицированная помощь способна оказать значительное положительное воздействие.
Забота о женском здоровье – важная задача, и ваш организм нередко подает сигналы, указывающие на возможные проблемы. Следует ли игнорировать эти сигналы или же стоит прислушаться к ним и позволить себе отдохнуть?
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как адаптировать уход за кожей лица в соответствии с изменениями, происходящими в менструальном цикле.
