Для мозга необходим отдых от непрерывного потока информации, подобно тому, как нам нужны перерывы в работе.
Привязанность к телефонам переросла привычку – стала образом жизни, который часто вызывает тревогу. С утра до вечера уведомления, лайки и ленты новостей перегружают мозг информацией, не давая ему отдохнуть. Как марафон без финиша, усталость накапливается, даже если кажется, что быстрый просмотр соцсетей расслабляет. Однако это обманчивое чувство.
Как постоянное пребывание в сети влияет на наш мозг?
Однако получая их часто и в небольшом количестве, он перестает реагировать на длительные и сложные источники наслаждения, например, чтение книги или работу над проектом.
Взаимодействие с телефоном влияет на уровень тревожности, так как мы привыкаем к бесконечной доступности информации о жизни друзей, новостях, работе. Это повышает страх упустить что-то важное (FOMO). Постоянная тревога и стремление держать всё под контролем истощают психику, мешая полноценному отдыху.
Чем это грозит?
Отсутствие отдыха мозга от цифровой нагрузки может иметь серьёзные последствия.
-
Тревожные расстройства.Стресс и нервозность, которые вызваны большим объёмом информации, увеличивают вероятность развития тревожных состояний. Тело привыкает к напряжённому состоянию, что плохо влияет на настроение.
-
Бессонница.Синий свет экранов уменьшает производство мелатонина — гормона, отвечающего за сон. В результате долго не удается заснуть, а если это все-таки происходит, то сон получается поверхностным и неполноценным.
-
Снижение концентрации.Привыкание мозга к быстрому переключении между стимулами осложняет концентрацию внимания на одном объекте. Постоянное совмещение задач, обусловленное использованием смартфонов, порождает «цифровое рассеяние».
-
Эмоциональное истощение. Чем больше времени человек проводит перед экраном, тем выше риск испытывать эмоциональное выгорание: от плохого настроения до проблем с радостью от обычных вещей.
Практические шаги к цифровому минимализму
-
Отложи телефон за час до отхода ко сну.
Погрузись в тёплую ванну или душ, почитай книгу, послушай расслабляющую музыку, медитируй. Чтобы легче отказаться от телефона перед сном, создай ритуал подготовки к нему. Заранее подумай, чем будешь заниматься без гаджетов: уходом за кожей, чтением или медитацией. Сделай это регулярной практикой. Для удобства оставь телефон в другой комнате и используй обычный будильник. -
Экспериментируй с цифровой субботой.Можно начинать постепенно: выберите один день в неделю для проведения его «в офлайне». Убедитесь, что запланировали что-нибудь приятное на этот день – прогулку, хобби или встречу с друзьями. Чем больше таких «цифровых суббот» у вас будет, тем легче организовать их в привычку и заметить снижение тревожности.
-
Контроль уведомлений. Шум и сообщения побуждают нас постоянно смотреть на телефон. Попробуй отключить лишние оповещения и оставь только действительно важные. Отпусть уведомлениям «выходной», и ты заметишь, как сразу уменьшится уровень тревожности и раздражения.
-
Цифровая уборка экрана.Телефон с небольшим количеством приложений кажется более чистым, и меньше хочется листать ленты. Оставь только самые необходимые программы и удали ненужные социальные сети – это поможет отойти от постоянного переключения между ними.
-
Введение вечернего таймера. С полным отказом от социальных сетей справиться трудно, поэтому поставьте ограничения с таймером: выделите определенное время утром и вечером для просмотра обновлений. Таймер поможет не уйти в безграничный поток информации.
-
Замени телефонные привычки реальными.Уделяя меньше времени интернету, вернёшься к забытым увлечениям, которые приносят настоящую радость. Помни любимые занятия – рисование, готовка, вязание? Мозг жаждет подобных видов деятельности, так как они дают ему возможность отдохнуть и одновременно заряжают положительными эмоциями.
