DailyPoster

Интуитивное питание способствует лучшему пониманию себя и помогает делать осознанный выбор в пользу действительно значимых вещей.

Интуитивное питание – это не просто тренд, а подход, позволяющий обрести легкость и свободу в отношениях с пищей. Это подразумевает отсутствие строгих ограничений и открытое общение с собственным телом. Для тех, кто долгое время следовал жестким диетам, этот подход стал настоящим спасением и предоставил возможность научиться понимать сигналы своего тела и его реальные потребности. Но как избежать срывов и набрать лишний вес, когда исчезают привычные ограничения и правила?

Какую пользу приносит интуитивный подход: преимущества

Многие люди хорошо знакомы с диетами. Ограничения, жесткие правила и непрерывный подсчет калорий часто воспринимаются как единственный способ поддерживать физическую форму, однако сколько беспокойства и срывов это вызывает? Интуитивное питание, в свою очередь, избавляет от необходимости постоянного подсчета и строгих ограничений. Этот метод предполагает понимание истинных потребностей организма и начало доверия к нему.

Когда человек перестает руководствоваться жесткими ограничениями, эпизоды переедания также прекращаются: желание употреблять «запрещенные» продукты отпадает, поскольку становится доступным все. Кроме того, интуитивное питание оказывает влияние и на вес: при отсутствии стресса и избыточных ограничений он стабилизируется, так как организм получает необходимое количество пищи.

Как контролировать вес: отходим от принципа «ешь, когда захотелось»

Интуитивное питание – это не безграничная свобода в выборе продуктов. Скорее, это умение прислушиваться к собственным ощущениям. Ниже представлены некоторые рекомендации, которые помогут избежать переедания:

1. Прислушивайтесь к сигналам тела, но не игнорируйте разум. В начале пути интуитивного питания может возникнуть ощущение, что теперь можно употреблять все продукты, которые ранее были под запретом. Однако будьте осторожны: склонность к перееданию нередко является следствием прошлых диетических ограничений. В таких случаях важно остановиться и задать себе вопрос: «Действительно ли я испытываю голод? Является ли это именно тем, что мне сейчас необходимо?»

2. Совершенствуйте осознанность в процессе питания. Важным фактором достижения успеха в интуитивном питании является неторопливое и осознанное употребление пищи, позволяющее ощущать вкус каждого приема пищи и лучше распознавать сигналы насыщения. Поначалу это может показаться сложным, однако, если стараться сосредотачиваться на еде, избегая отвлечений, вы быстрее начнете замечать признаки сытости.

3. Обращайте внимание на чувство голода и на ощущение насыщения. Понимание сигналов тела требует умения воспринимать и принимать оба этих состояния. Ощущение насыщения, указывающее на необходимость прекратить прием пищи, иногда возникает внезапно, и важно не игнорировать его. По мере практики ваше тело само определит подходящий размер порций, если вы дадите ему возможность регулировать эти сигналы».

4. Необходимо поддерживать гармонию между удовольствием и пользу. Интуитивное питание не исключает употребление любимых продуктов, однако и не поощряет рацион, состоящий исключительно из сладкого. Важно найти то, что дарит и удовольствие, и чувство сытости. Как правило, организм сам выражает потребность в питательных веществах, когда чувствует, что все необходимое ему доступно.

Как перейти к интуитивному питанию после длительного соблюдения диет

Смена пищевых привычек в сторону интуитивного питания может быть непростой задачей, особенно если ранее вы долгое время соблюдали диеты. Ниже представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам перейти к этому подходу, избежав возвращения к ограничительным диетам:

• Не стоит разделять продукты питания на «вредные» и «полезные». Если определенные блюда, например, пицца или пирожные, ранее были для вас недоступны, разрешите себе их употребление, не испытывая чувства вины. Поначалу это может вызвать определенные трудности, но со временем тяга к «запретным» продуктам уменьшится, и они станут обычной частью вашего рациона.

• Не стоит организовывать свою жизнь вокруг еды. Не обязательно превращать каждый прием пищи в особое событие: еда – это источник энергии, а не проверка на выдержку. Постарайтесь меньше думать о ней, и постепенно она перестанет быть предметом постоянных размышлений.

• Обратите внимание на улучшение самочувствия. Интуитивное питание способствует не только обретению физической гармонии, но и душевного спокойствия. Когда мысли перестают быть зациклены на постоянных расчетах, стресс отступает, а вместе с ним – и чувство вины, связанное с употребленной пищей.

Что будет дальше?

Интуитивное питание – это процесс, требующий времени, однако с каждым днем вы глубже понимаете свое тело и его нужды. Отказ от строгих диет и боязни пищи позволяет вам лучше понимать себя и делать осознанный выбор в пользу того, что действительно необходимо. Постепенно вы обретаете не только свободу в питании, но и уверенность в себе и своих физических возможностях.

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как эмоциональное состояние влияет на цикл и женское здоровье.