Немало людей стремятся работать на себя, но предпринимательство порой превращается в длительный путь с непредвиденными препятствиями и напряжённостью. Как сохранить энтузиазм и не столкнуться с выгоранием, налаживая равновесие в труде?
Предпринимательство сопряжено с риском и напряженным трудом, из-за чего высока вероятность стресса. Что делать, если трудности бизнеса привели к выгоранию? Любая травмирующая ситуация, в том числе и эта, часто вызывает желание бросить все и избавиться от негатива. Однако радикальные меры – не лучшее решение. Прежде чем резко менять жизнь, необходимо разобраться в причинах выгорания. Лиана Давидян – предприниматель, наставник по бизнесу – расскажет о том, как поддержать себя в трудных ситуациях и быстро вернуться к нормальной жизни.
Как понять, что у вас выгорание?
Выгорание возникает не из-за самой деятельности, а из вашего внутреннего состояния.
-
Незаинтересованность задачей, изнеможение, снижение результативности.
-
Ощущение нехватки времени, большой объем работы, повышенные требования.
-
Недостаток профессионализма.
-
Внутри коллектива складываются сложные взаимоотношения, возникают проблемы в коммуникации, наблюдаются разногласия с внешней средой.
Выгорание часто проявляется эмоциональной нестабильностью, цинизмом и агрессивным поведением. Человека также могут беспокоить психосоматические проявления: плохой сон, расстройства в работе пищеварительной системы, гормональные нарушения.
Как вернуть баланс и заинтересованность в предпринимательстве?
Выгорание – ощутимо негативное состояние, нуждающееся в исправлении. Что же делать?
Шаг 1. Честный разговор с собой
Чтобы стабилизировать положение, важно понять себя и признать собственную усталость. Бездействие только усугубит ситуацию, доведя до полного выгорания.
Шаг 2. Перерыв в работе
Если проблемы вызваны деятельностью в бизнесе, нужно отдохнуть, дать телу передышку, попытаться выяснить, что именно вызывает стресс. Снизить интенсивность работы, перенести срочные задачи и провести внутреннюю перезагрузку – все это помогает немного расслабиться и успокоиться. В это время стоит уделить внимание чтению, встречам с друзьями, прогулкам и другим приятным занятиям, которые вам нравятся. Убеждайте себя, что хороший предприниматель – это здоровый и бодрый предприниматель.
Шаг 3. Внутренний диалог.
Когда человек находится в состоянии выгорания, сложно определять цели и составлять планы. В такой ситуации полезно пообщаться с виртуальным собеседником или записать свои мысли. Это поможет увидеть причины происходящего. Разбив задачи на мелкие шаги, даже очень маленькие, их выполнение станет легче. За каждым пройденным шагом нужно хвалить себя.
Шаг 4. Физические нагрузки
К такому типу деятельности относятся физические нагрузки: ходьба, бег, танцы. Действительно, движение — это жизнь. Показано, что умеренное физическое напряжение благотворно сказывается на психическом состоянии за счёт выработки гормонов, помогающих бороться со стрессом.
Шаг 5. Медицинская помощь
Обращение к врачу, особенно при обострении кризиса, вполне уместно. С эндокринологом необходимо проконсультироваться, чтобы исключить возможность гормонального дисбаланса, который часто является причиной выгорания и мешает человеку справиться с расстройством. Невролог поможет нормализовать сон и общее состояние, так как в стрессовом состоянии резко снижаются когнитивные способности, что обостряет проблему. Витамины и правильно подобранные БАДы могут быть эффективными в борьбе со стрессом.
Шаг 6. Помощь родных, коллег, друзей
Проконсультируйтесь со старшими родственниками или знакомыми. Опыт близких, переживших выгорание, может быть полезен. Поведайте о своем состоянии коллегам и партнерам, попросите поддержки, объясните, что вы на грани срыва. Смягчение рабочего режима иногда помогает преодолеть психологический кризис.
Шаг 7. Общение с животными
Помните о тепле и любви, которые домашние животные приносят нам. Заботиться о них благотворно влияет не только на физическое здоровье, но и на настроение. Такая «терапия» помогает снять стресс и активизирует выработку гормонов радости.
Предотвращение – наилучший метод противостояния эмоциональному выгоранию.
Необходимо начать действовать до возникновения первых признаков, а не ждать последствий. Как снизить риски?
Уйти от стрессов невозможно, каждый человек рано или поздно столкнется с ними. Большинство людей хотя бы раз в жизни испытывали дискомфорт, вызванный выгоранием.
Следует заботиться о себе, помнить о собственных интересах, здоровом режиме, полноценном сне и качественном питании. Выделяйте время на увлекательные занятия, учитесь управлять эмоциями, правильно дышать, найдите подходящие техники релаксации.
Нет единого рецепта, так как каждый из нас индивидуален. Кому-то помогают ночные поездки по городу, кому-то – любимая музыка, а третьим – пение в полный голос. Главное – избегать разрушительного влияния стресса и защищать себя от опасностей, порождаемых психоэмоциональным напряжением.
Потеряете ли интерес к делам и приближаетесь к критическому моменту? Не ждите чудес и не думайте, что выгорание вас минует. В таких ситуациях отложите рабочие задачи, проанализируйте свои силы и сделайте выводы.
