Многие мечтают о самостоятельной занятости, однако предпринимательский путь нередко становится сложным испытанием, полным неожиданных препятствий и стрессовых ситуаций. Как сохранить мотивацию и избежать профессионального выгорания, а также выстроить сбалансированный режим работы?
Бизнес подразумевает наличие рисков и требует значительных усилий, что, соответственно, повышает вероятность возникновения стрессовых ситуаций. Как действовать, если трудности в предпринимательстве привели к выгоранию? Любое травмирующее событие, включая подобное, часто порождает желание отказаться от текущих дел и устранить источник дискомфорта. Тем не менее, поспешные решения – не оптимальное решение. До того, как кардинально менять свою жизнь, важно выяснить причины выгорания. О том, как помочь себе в сложный период и оперативно восстановить работоспособность, рассказывает Лиана Давидян – предприниматель и бизнес-коуч.
Как понять, что у вас выгорание?
Выгорание не вызвано самой деятельностью, а связано с вашим внутренним психологическим состоянием. Основными факторами, приводящими к этому состоянию, являются:
-
Снижение вовлеченности в работу, выгорание, уменьшение результативности.
-
Нехватка времени, значительные рабочие нагрузки и избыточная ответственность.
-
Недостаток профессионализма.
-
Напряженные взаимоотношения в команде, проблемы в коммуникации, противоречия с коллегами.
Выгорание нередко проявляется в эмоциональной неустойчивости, циничном отношении к окружающим, агрессивных реакциях. Также у человека могут возникать психосоматические симптомы, такие как бессонница, расстройства пищеварения и гормональные нарушения.
Какие факторы способны вернуть стабильность и вовлеченность в деловую деятельность?
Выгорание – это нежелательное состояние, которое нуждается в корректировке. Какие действия необходимо выполнить?
Шаг 1. Честный разговор с собой
Для улучшения положения требуется самоанализ и понимание того, что вы ощущаете сильную усталость. Нельзя игнорировать проблему, продолжая движение к выгоранию.
Шаг 2. Перерыв в работе
Если проблемы вызваны деятельностью, связанной с бизнесом, необходимо уделить время самоанализу, дать организму возможность восстановиться и попытаться определить, какие факторы являются причиной стресса. Замедление темпа, откладывание некритичных задач и проведение внутреннего переосмысления – все это способствует некоторому расслаблению и успокоению. Этот период стоит использовать для чтения, встреч с друзьями, прогулок и других приятных занятий, которые помогают именно вам. Поддерживайте в себе убеждение, что успешный предприниматель – это человек здоровый и энергичный.
Шаг 3. Внутренний диалог.
Когда человек испытывает выгорание, бывает сложно определить цели и наметить планы на будущее. В этой ситуации полезно пообщаться с виртуальным помощником или записать свои размышления. Это позволит вам лучше понять, что происходит с вашим внутренним состоянием. В процессе такого диалога разделяйте задачи на небольшие, даже незначительные этапы и выполняйте их. Поощряйте себя за каждое выполненное действие.
Шаг 4. Физические нагрузки
Физическая активность, такая как ходьба, бег или танцы, также может быть полезна. Как гласит известное выражение, движение – это основа жизни. Умеренные физические нагрузки способны улучшить психоэмоциональное состояние благодаря выработке гормонов, помогающих справляться со стрессом.
Шаг 5. Медицинская помощь
Обращение к врачу вполне оправдано, особенно если кризисное состояние прогрессирует. Необходимо проконсультироваться с эндокринологом для исключения гормональных нарушений. Зачастую именно они становятся причиной выгорания и препятствуют восстановлению. Невролог поможет улучшить сон и общее самочувствие, поскольку в стрессовых ситуациях значительно снижается эффективность умственной деятельности, что ещё больше усиливает стресс. Правильно подобранные витамины и биологически активные добавки могут оказать положительное воздействие.
Шаг 6. Помощь родных, коллег, друзей
Перед тем, как предпринимать какие-либо действия, стоит обсудить ситуацию с более опытными родственниками или друзьями. Если кто-то из ваших близких сталкивался с выгоранием, его личный опыт может быть ценным. Важно рассказать о своем состоянии коллегам и деловым партнерам, попросить их о помощи и объяснить, что вы чувствуете себя на пределе. Уменьшение рабочей нагрузки нередко помогает справиться с психологическими трудностями.
Шаг 7. Общение с животными
Нам знакомо, сколько тепла и любви дарят нам домашние животные. Уход за ними оказывает благотворное воздействие не только на наше физическое самочувствие, но и на эмоциональное состояние. Этот вид «терапии» помогает уменьшить уровень стресса и стимулирует выработку гормонов, вызывающих чувство радости.
Предотвращение – наиболее эффективный метод противодействия эмоциональному выгоранию
Не стоит ожидать проявления последствий, необходимо начинать действовать заранее, до того как появятся первые признаки. Какие меры следует предпринять, чтобы минимизировать риски? Очевидно, что полностью избежать стрессов невозможно, никто не застрахован от них. Выгорание хоть раз в жизни испытывали многие люди, ощущая связанный с ним дискомфорт.
Поэтому важно заботиться о себе, не забывать о своих интересах, уделять внимание здоровому образу жизни, полноценному сну и сбалансированному питанию. Необходимо находить время для занятий, которые доставляют радость, осваивать навыки управления эмоциями, правильно дышать и выбирать подходящие методы расслабления.
Единого способа решения этой задачи не существует, поскольку каждый человек индивидуален. Для кого-то спасением становятся поездки за рулем по ночному городу, для других – любимые музыкальные произведения, а третьим помогает пение. Важно избежать негативного воздействия стресса и защитить себя от угроз, связанных с психоэмоциональным напряжением.
Если вы замечаете снижение вовлеченности в дело и приближаетесь к переломному моменту, не стоит ждать, что ситуация разрешится сама собой, и полагать, что вы не подвержены профессиональному выгоранию. В подобной ситуации рекомендуется приостановить работу, проанализировать свои ресурсы и сделать соответствующие выводы.
