Зарядка по утрам — это не соревнование, а способ быть добрее к себе. Добавьте ей теплоты и заботы!
Физические нагрузки – это основа хорошего самочувствия, как для тела, так и для духа. Однако, подобно любому инструменту, зарядка требует правильного применения.
Многие из нас выполняют утреннюю гимнастику бездумно, не замечая рисков в некоторых упражнениях. Давайте разберем пять распространенных движений, которые могут быть вредны, и предложим безопасные альтернативы для достижения лучшей результативности.
1. Круговые вращения головой
Кажущееся простотой вращение головы может привести к лёгкости в области плеч и проработке шейных мышц. Однако стремительные повороты рискуют перенапрячь позвонки и связки, нанося вред позвоночнику.
Чем заменить:Попробуйте делать плавные движения головой: сначала склоните ее вперед, потом назад, а затем в стороны. Такой подход позволит вам растянуть мышцы и позвоночник без вреда для здоровья.
Полное наклонение вперёд, сохраняя ноги прямой.
Популярное упражнение «на растяжку», часто используемое для разминки, может представлять опасность из-за сильного напряжения на спину и мышцы задней поверхности бедер. Если держать ноги прямыми, можно легко травмировать сухожилия и позвоночник.
Чем заменить:Вместо резкого наклона, примите более мягкую позу: согните колени немного, наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете лёгкое напряжение, но без боли. Можно также выполнять лёгкие наклоны, сохраняя спину прямой.
3. Вращения туловищем (наклоны в стороны)
Чрезмерные повороты туловища более чем на 180 градусов представляют собой устаревшую практику, которая подвергает избыточному напряжению поясницу и межпозвоночные диски. Такое воздействие способно спровоцировать чрезмерную нагрузку на спинные мышцы, а в некоторых случаях – даже их спазм.
Чем заменить:Чтобы эффективно выполнять изолированные наклоны, старайтесь отклонять корпус в стороны без поворота спины. Держите позвоночник прямым, а движения совершайте только корпусом в одну сторону. Затем возвращайтесь в начальное положение.
Такой подход снижает нагрузку на поясничный отдел и укрепляет косые мышцы пресса.
4. Махи ногами назад
Движения ножками назад с большой амплитудой могут нагрузить поясницу и повысить вероятность растяжения мышц. Такие действия не способствуют укреплению, а представляют опасность для позвоночника.
Чем заменить:Примите положение на все fours. Медленно выпрямляя одну ногу назад под контролем, выполните упражнение. Такая поза обеспечит безопасное воздействие на ягодицы и мышцы задней части бедер.
5. Глубокие приседания с прямыми коленями
Выполнение приседаний близко к полу или, ещё хуже, с прямыми коленями наносит большой вред коленным суставам, приводя к проблемам с менисками и хрящами.
Чем заменить:Попробуйте выполнять классические упражнения в виде полуприседаний.
Удерживайте колени немного согнутыми, ориентируясь на направление стоп. Это положение тела вместе с прямым позвоночником обеспечит безопасность суставов и благотворно скажется на здоровье коленей.
Чтобы тренировки принесли пользу, важно заниматься осознанно и бережно, особенно утром.
Избавьтесь от резких, изнурительных движений, и отдавайте предпочтение упражнениям, укрепляющим организм, а не испытывающим его на предел выносливости.
