Как погоня за идеалом может вредить нашим здоровью и как научиться любить себя настоящего?

Получив повышение на работе, Марина должна была радоваться: это было её целью последние два года. Но вместо удовлетворения чувствовала тревогу и беспокойство. «Что, если мне недостаточно знаний? Что, если я совершу ошибку?» – эти мысли не покидали её. Марина – образец перфекциониста, как и многие другие.

Что такое перфекционизм и почему он опасен?

Стремление к совершенству может казаться благом, но излишняя требовательность к себе вредит полноценной жизни.

Перфекционисты часто сталкиваются с:

  • Постоянное напряжение и тревога (страх ошибки или непопадания в ожидания ведут к хроническому состоянию стресса).
  • Откладывание дел из страха сделать неидеально.
  • Здоровью могут навредить проблемы (постоянный стресс может вызвать головные боли, расстройства пищеварения и бессонницу).
  • Перфекционисты склонны уделять внимание изъянам и провалам, не замечая успехов.

Почему так происходит?

Перфекционизм может развиться в детстве, если похвалу давали только за успехи. В результате человек приходит к мысли, что любовь и признание необходимо заработать, нужно быть не просто хорошим, а идеальным.

Как освободиться от перфекционизма?

  1. Признайте проблемуПоймите, что стремление к совершенству препятствует проживанию полной жизни. Заметьте ситуации, где вы проявляете чрезмерную строгость по отношению к себе.
  2. Ставьте реалистичные целиСтремитесь не к идеалу, а к реалистичным целям. Разбивайте крупные задачи на мелкие шаги и поощряйте себя за каждое их выполнение.
  3. Учитесь принимать ошибкиОшибки — неотъемлемая часть жизни и замечательный инструмент для обучения. Вместо упреков самому себе задайте вопрос: «Что можно вынести из этой ситуации как урок?».
  4. Практикуйте самоотвержениеХорошо относитесь к себе, как к самому близкому другу. В трудную минуту оказывайте себе поддержку и будьте к себе благосклонны.
  5. Установите границыУчитесь отказываться от лишних задач, которые вас перегружают. Берегите свое здоровье и отдыхайте.
  6. Обращайте внимание на позитивВедите записи о своих успехах и навыках. Это способно сдвинуть фокус с отрицательных сторон на положительные.
  7. Практикуйте методы релаксацииПрактики медитации, йоги и глубокого дыхания способствуют снижению уровня стресса и восстановлению чувства равновесия.
  8. Обратитесь за поддержкойБеседы с родными или специалистом по психологической помощи могут пролить свет на подлинные истоки стремления к совершенству.

Ментальное благополучие достигается через освобождение от перфекционизма. Принятие себя со всеми изъянами и качествами ведёт к более радостной и гармоничной жизни. Помните, вы уже достаточно хороши, а идеал – это иллюзия. Жизнь изобилует прекрасными мгновениями, которые не нуждаются в совершенстве.