Помимо настроения и энергии, сон оказывает существенное влияние на когнитивные способности ребенка: мышление, память и обучение. Несмотря на то, что мы воспринимаем сон как состояние покоя, это на самом деле период интенсивной гормональной выработки и активной мозговой деятельности.

Сон оказывает существенное влияние не только на эмоциональное состояние и уровень энергии ребенка, но и на его когнитивные способности: мышление, память и процесс обучения.
В то время как мы воспринимаем сон как период покоя для организма, на самом деле это активный этап с интенсивной выработкой гормонов и работой мозга. Недостаток сна негативно сказывается на ребенке, даже при малой нехватке: он способен выполнять элементарные действия – говорить, есть или бегать – но его мыслительные процессы и способность к концентрации внимания заметно снижаются.

Научные исследования подтверждают: шестиклассники, которые спят на час меньше нормы, демонстрируют результаты, схожие с четвертоклайниками, по итогам нейробиологических тестов. В другом эксперименте увеличение продолжительности сна на 27 минут привело к… улучшения в настроенииКраткие периоды отдыха не смогли успокоить юных пациентов, а наоборот, усилили их беспокойство и волнение.

Помните, что малыш может не заснуть с первого раза, поэтому учитывайте время, которое потребуется для того, чтобы он погрузился в сон.

Так как сон играет важную роль в учебе, нам нужно узнать точное количество сна, необходимого детям, и научиться определять, спит ли ребёнок достаточно.

Исследователи приводят точные показатели по продолжительности сна у детей. Но важно помнить, что речь идет именно о периоде отдыха во сне, а не о времени, которое малыш проводит в постели. Необходимо учитывать, что ребенок может некоторое время не уснуть сразу, поэтому добавляйте к измеренному времени и период засыпания.

Возраст и потребность в сне:

Новорожденные — 12-18 часов

Младенцы (3-11 месяцев) — 14-15 часов

Ребёнок в возрасте от одного до трёх лет нуждается во сне в течение двенадцати до четырнадцати часов.

Дошкольники (3-6 лет) — 11-13 часов

Младшие школьники (6-10 лет) — 10-11 часов

Подростки (10-17 лет) — 8,5-9,25 часов

Взрослые — 7-9 часов.

Эти сведения основаны на исследованиях желательной длительности сна и реального времени его проведения.

Эти советы носят ориентировочный характер и не являются строгими правилами, которым следует неукоснительно следовать. Время сна индивидуально и зависит от личных потребностей каждого человека.

Поступайте так, чтобы поведение малыша давало понять, что всё у вас налажено.

Если вы считаете, что ребёнку нужно спать меньше, чем рекомендуют, не принимайте это за чистую истину. Научные данные показывают, что среди 100 взрослых людей, думающих, что им достаточно спать мало… ночной отдыхЛишь пять малышей стали настоящими исключениями. Попробуйте продлить ночную спяшку вашего ребенка и обратите внимание на изменения.

Ваши действия корректны, если малыш сам дает понять об этом своим поведением.
Обратите внимание: дети не всегда показывают очевидные признаки усталости, как зевание или просьбу спать. Если таковых не наблюдается, то скорее всего ребенок достаточно высыпается.

Отдохнувшие дети обычно:

  • Легко просыпаются.
  • Активны большую часть дня.
  • Не засыпают в машине по дороге домой.
  • Их график сна остается неизменным, как будничных дней, так и праздничных.
  • После полуденного отдыха дремлют как на улице, так и в уютном доме.

Младшие дети часто нуждаются в более продолжительном отдыхе.

  • Не могут сами проснуться утром.
  • Гиперактивны, неактивны или в плохом настроении.
  • Люди ложатся спать в машине и дома раньше положенного часа.
  • Отсыпаются на выходных.
  • Желают отдохнуть во время уроков.

Дети сильнее других привязаны к суточным биоритмам.

Не стоит волноваться, если признаки нехватки снаДети, как и взрослые, могут испытывать усталость, которая то появляются, то пропадает. Чтобы помочь им, можно укладывать их спать после обеда или давать больше отдохнуть в выходные.
Важно помнить, что сон легко восстанавливается: поздний просмотр фильма может быть сглажен поздним подъемом в субботу. Но дети сильнее остальных придерживаются циркадных ритмов (перемен дня и ночи), поэтому им лучше всего себя чувствуют, если режим дня строго соблюдается.

В жизни ребёнка важно поддерживать баланс между активностью и отдыхом, придерживаясь примерно одинакового чередования этих состояний. Хотя некоторые отклонения от графика допустимы, не стоит полностью подчинять жизнь малыша строгому распорядку.