Когда жизнь кажется неинтересной, попробуйте найти её смысл в еде.
В унылые дни еда может быть спасательным кругом, но не той, которая вызывает чувство вины. Есть продуктам и напиткам, которые способны повысить настроение.
Шоколад
Темный шоколад (с содержанием какао 70% и выше) – настоящий антидепрессант. Триптофан в его составе помогает организму вырабатывать серотонин – гормон счастья. Магний снимает усталость. Два-три кубика шоколада помогут справиться со стрессом.
Ягоды
Малина, черника, клубника – супергерои среди фруктов. Богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, а еще витамином С, уменьшающим уровень кортизола (гормона стресса). Если захочется «летнего счастья» зимой, замороженные ягоды справятся с задачей не хуже свежих. Смешайте их с йогуртом или добавьте в овсянку – и получите заряд бодрости на весь день.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи или кешью – превосходный вариант для перекуса. Орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на здоровье мозга и помогают справляться с тревожностью. Грецкие орехи внешне похожи на форму мозга — случайность? Мы в этом не уверены!
Чай и кофе
Хорошо подобранный напиток может творить чудеса. Зеленый чай с теанином успокаивает, а кофе – дарит бодрость и помогает сосредоточиться. Главное — не увлекаться: две-три чашки кофе в день вполне достаточно. Если же хочется чего-то более теплого и уютного, можно попробовать матча-латте или тёплое какао с молоком.
Бананы
Этот солнечный фрукт — истинное энергетическое подкрепление. В нём много калия, укрепляющего нервную систему, и триптофана, который организмом преобразуется в серотонин. Это простое, доступное и такое полезное наслаждение.
Рыба
Лосось, тунец и сардины содержат омега-3, понижающие уровень тревоги и депрессии. В период повышенной нагрузки включите рыбу в рацион несколько раз — это улучшит самочувствие.
Как организовать себе «настроенческую тарелку»?
Полезность важна, но еда должна быть вкусной и приносить радость. Иногда побаловать себя любимым кусочком пиццы или чашкой глинтвейна – тоже забота о себе. Баланс – путь к настоящему счастью.
Ранее мы рассказывалиЧто такое темпе и для чего его следует включить в меню каждой женщины?
