О гормональных изменениях и головных болях в разные фазы менструального цикла.
Если головные боли появляются в вашей жизни с точностью швейцарских часов на определённых днях цикла, добро пожаловать в клуб тех, кто склоняется перед гормонами из-за уставших голов. И да, это не случайность. Гормоны и мигрени связаны крепче, чем может показаться. Но давайте разбираться: что именно вызывает эти боли, и главное – как их контролировать.
Эта публикация предназначена для общей информации и не служит заменой профессиональной консультации. Для постановки диагноза и выбора терапии обратитесь к специалисту. обязательно обратитесь к врачу.
Что происходит?
Эстроген и прогестерон, регулирующие цикл, могут спровоцировать головную боль.
Падение уровня эстрогена перед менструацией подобно внезапному концерту: раздражающему и нежелательному для организма. Чувствительность нервных клеток возрастает, сосуды мозга расширяются, и возникает мигрень.
Гормональные головные боли могут беспокоить не только перед месячными. Постоянное колебание уровня эстрогена в период овуляции, при приёме противозачаточных средств или во время гормональных перестроек (например, беременности или менопаузы) также может вызывать дискомфорт.
Как понять, что это гормональные мигрени?
Вот несколько маркеров:
-
Боль обычно ощущается в какой-то одной части головы.
-
Она пульсирующая и усиливается от движения или света.
-
Происходит в одинаковое время в ходе цикла.
-
Может проявляться тошнотой, или усиленной реакцией на шум и запахи.
Что с этим делать?
Для победы над противником требуется глубокое понимание его действий.
1. Дневник самочувствия
Ведите учет дат менструального цикла, интенсивности болевых ощущений и предполагаемых факторов, провоцирующих дискомфорт. Такое отслеживание может выявить тенденции и потенциально позволить предугадать наступление критических дней.
2. Контроль питания
Продукты с магнием (шпинат, орехи, авокадо) и жирными кислотами омега-3 (рыба, семена чиа) – ваши новые лучшие друзья.
Их потребление снижает воспаление и стабилизирует работу сосудов.
Шоколад, кофе и красное вино могут быть триггерами.
3. Лайфхаки с образом жизни
Регулярный отдых, умеренные физические нагрузки и занятия йогой снимут напряжение, которое провоцирует головные боли. Попробуйте техники осознанности, чтобы успокоить нервную систему при ее перегрузке.
4. Лекарственная поддержка
Обсудите с лечащим врачом различные варианты лечения: от обезболивающих до гормональной терапии. Иногда препараты с малым количеством эстрогена способны уменьшить сильные колебания гормонального фона.
5. Холод или тепло?
На первых этапах мигрени холодный компресс на лоб или шею может помочь. При головной боли от напряжения согревающая подушка на плечах может расслабить мышцы и уменьшить боль.
Что еще нужно знать?
При головных болях, затрудняющих жизнь, обращение к специалисту необходимо. Гормональная мигрень – не всегда тяжелое заболевание, но может нуждаться в индивидуальном лечении.
Берегите своё здоровье — оно важнее пункта в списке дел. Забота о себе уменьшает количество головных болей и возвращает управление своей жизнью, даже если гормоны кажутся неуправляемыми.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как мода на СДВГ связана с TikTok.
