Как заметить первые признаки эмоционального выгорания и восстановить ресурсы, чтобы избежать превращения жизни в монотонную череду дней.
Эмоциональное выгорание – это не просто желание отдохнуть и уехать в горы. Это состояние, при котором даже выполнение простых задач, таких как поход за кофе, воспринимается как серьезное усилие, а привычные дела требуют огромных затрат энергии. К сожалению, в настоящее время выгорание приобрело характер распространенного явления, поскольку мы существуем в режиме постоянной занятости. Однако есть и позитивный момент: его можно выявить на ранней стадии, до того, как ситуация ухудшится.
Попробуем выяснить, что вызывает это состояние, как определить, что выгорание незаметно проявилось, и, самое важное, какие меры предпринять.
Что такое выгорание и откуда оно берется?
Эмоциональное выгорание представляет собой состояние сильной усталости, возникающее вследствие продолжительного стресса и перегрузок. Оно развивается постепенно, не проявляясь внезапно, подобно тому, как серое облако скрывает небо. Мы работаем без передышки, посвящаем себя дому, отношениям и даже занятиям спортом, игнорируя тот факт, что у организма есть предел возможностей.
Почему выгорание стало таким частым?
Гиперответственность. «Фраза «Ты можешь все» кажется вдохновляющей, пока не становится ясно, что подразумевается абсолютно все.
Дефицит отдыха. В выходные дни мы не посвящаем себя отдыху, а напротив, завершаем запланированные задачи, начиная от уборки и заканчивая занятиями, направленными на саморазвитие.
Соцсети. Несмотря на наши улыбки на фотографиях, непрерывный поток изображений тоже утомляет.
Теперь перейдем к стадиям.
5 стадий эмоционального выгорания
1. Энтузиазм
Все начинается безобидно. Вы, полные энтузиазма, хватаетесь за множество дел: проекты, занятия спортом, встречи с друзьями. Сон? Не до него! Отдых? Это не про нас. Вы ощущаете себя очень эффективной, хотя внутри начинают накапливаться признаки усталости.
2. Усталость
Первоначальный прилив сил неожиданно иссякает. Кажется, что вы все еще справляетесь, однако это больше не соответствует действительности. Утренние часы сопровождаются мыслями о том, чтобы пропустить день, а занятия, которые раньше приносили удовольствие, перестают казаться привлекательными.
3. Отстраненность.
Наступает состояние апатии и безразличия к окружающему. Рабочие обязанности выполняются в минимальном объеме. Социальные контакты? «Я не участвую». На данном этапе вы стремитесь изолировать себя от внешнего мира, чтобы просто пережить трудности.
4. Апатия
Полное отсутствие сил ощущается во всем. Даже самый простой поход за хлебом кажется сложной задачей. Все чаще возникают мысли о бессмысленности происходящего. Хроническая усталость стала неотъемлемой частью вашей жизни, а эмоциональная реакция притупилась.
5. Кризис
Ситуация требует серьезного подхода. Чувство усталости может сопровождаться нарушениями сна и аппетита, а также общим ухудшением самочувствия. На данном этапе необходимо не просто восстановление, а консультация специалиста.
Какие действия предпринять, если вы обнаружили у себя признаки заболевания?
Снизьте нагрузку. Задайте себе вопрос: какие задачи можно передать другим или вовсе исключить? Порой отказ от чего-либо оказывается полезнее, чем самый лучший отдых.
Делайте паузы. Выделите в своем распорядке дня несколько минут для отдыха. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь. Это простой способ уменьшить напряжение и стресс.
Найдите, то, что радует. Небольшие радости: запах свежесваренного кофе, уютный плед, просмотр вечернего сериала. Обратите внимание на те моменты, которые прежде воспринимались как незначительные детали.
Двигайтесь. Для достижения результата не требуется изнурительные тренировки. Всего 15 минут йоги или небольшая прогулка помогут вам почувствовать прилив сил.
Не бойтесь обращаться за помощью. Если вам кажется, что вы больше не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Это не говорит о вашей слабости, а свидетельствует о внимании к своему благополучию.
Когда пора к специалисту?
- Если у вас возникло ощущение, что ситуация ухудшается и продолжит ухудшаться».
- Если состояние апатии продолжается более двух недель.
- При появлении физических симптомов, таких как постоянная усталость, бессонница и головные боли.
Эмоциональное выгорание – это не просто усталость. Это предупреждение организма о необходимости остановиться и изменить свой образ жизни. Изменение образа жизни открывает возможность восстановить энергию, мотивацию и вернуть себе радость. Забота о себе – это основа для всего остального.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал о работе с «внутренним ребенком», как исцелить прошлое и обрести гармонию.
