Как обнаружить эмоциональное выгорание на начальных этапах и восстановить энергию, прежде чем жизнь станет однообразной.
Выгорание – это больше чем просто усталость и желание уехать подальше от всего. Это состояние, когда даже простые действия, такие как поход за кофе, кажутся огромным трудом, а привычные дела высасывают последние силы. Плохая новость: выгорание стало распространенным явлением из-за постоянного ритма жизни. Хорошая новость: его можно заметить до того, как всё станет очень плохо.
Рассмотрим происхождение этого состояния, узнаем, как определить, подкрался ли выгорание именно к вам, и главное – что с этим можно сделать.
Что такое выгорание и откуда оно берется?
Выгорание – это крайняя усталость, результат постоянного стресса и перегрузки. Не наступает внезапно, а развивается постепенно, как серое облако закрывает небо. Работа, дом, отношения, спорт – всё поглощает нас, забывая о границах возможностей организма.
ППочему так часто встречается выгорание?
Гиперответственность. Красиво звучит фраза «Ты можешь все», пока не станет очевидно, что подразумевается буквально всё.
Дефицит отдыха. В выходные за работой — список дел всё ещё закрываем: от уборки до развития себя.
Соцсети. Несмотря на улыбки на фотографиях, постоянное появление новых снимков становится утомительным.
Теперь перейдем к стадиям.
5 стадий эмоционального выгорания
1. Энтузиазм
Начать можно безобидно. Вы под влиянием энтузиазма берётесь за всё сразу: проекты, спортзал, встречи с друзьями. Сон? Нет времени! Отдых? Не для нас. Чувствуете себя суперэффективной, хотя в глубине души начинаете утомляться.
2. Усталость
Внезапно иссякает энергия, которую вы получали на начальном этапе. Чувство стойкости остается, но реальность говорит о другом. Завтра встречается с желанием пропустить его целиком, даже привычные занятия кажутся неинтересными.
3. Отстраненность.
Равнодушие охватывает всё вокруг. Работа выполняется на откровенный минимум. От общения предпочитают отказаться: «Давайте без меня». На этом этапе хочется уйти от мира, лишь бы выжить.
4. Апатия
Нет сил ни на что. Даже поход за хлебом кажется большим усилием. Всё чаще возникает вопрос: «Зачем всё это?». Хроническая усталость стала привычным состоянием, а эмоции словно отсутствуют.
5. Кризис
Время для шуток закончилось.
Чувствуете себя измотанной, возможны трудности со сном, аппетитом и общее здоровье может ухудшиться. Эта фаза нуждается не только в отдыхе, но и в поддержке специалиста.
Как поступить при наличии признаков заболевания?
Снизьте нагрузку. Сейчас подумайте: что можно передать другим или исключить совсем? Иногда один отказ может быть более ценен, чем любой отдых.
Делайте паузы. Включите в свой день «пятиминутки» для отдыха. Закройте глаза, дышите, потянитесь. Это поможет снизить уровень стресса.
Найдите, то, что радует. Кофе, теплый плед, вечерний сериал — маленькие радости. Научитесь ценить мгновения, которые прежде казались несущественными.
Двигайтесь. Для получения бодрости не нужно заниматься до изнеможения. Достаточно пятнадцати минут йоги или прогулки.
Не бойтесь обращаться за помощью. Когда вы чувствуете себя не в силах справиться, обратитесь к психологу.
Когда пора к специалисту?
- Если вы думаете, что всё плохо и станет ещё хуже.
- Когда апатия сохраняется более двух недель.
- Если проявляются физические симптомы: постоянная утомляемость, нарушения сна, головные боли.
Выгорание – не только чувство усталости. Организм подаёт сигнал: время изменить темп жизни. Переосмысление ситуации даёт возможность восстановить энергию, мотивацию и счастье. Берегите себя, ведь забота о себе – основа всего.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал Работа с «внутренним ребёнком»: исцеление прошлого для достижения гармонии.
