Как вовремя заметить эмоциональное выгорание и восстановить силы, чтобы жизнь оставалась яркой.
Выгорание – это не просто усталость и желание уехать куда-нибудь подальше. Это состояние, когда даже простой поход за кофе кажется сложной задачей, а привычные дела отнимают последние силы. Плохая новость: выгорание стало почти эпидемией из-за постоянного режима работы без остановки. Хорошая новость: его можно заметить до того, как всё станет очень плохо.
Определим происхождение этого состояния, узнаем, как понять, что оно появилось у вас, и самое важное – что в этом случае нужно предпринять.
Что такое выгорание и откуда оно берется?
Эмоциональное выгорание – крайняя усталость от постоянного стресса и перегрузки. Это состояние нарастает постепенно, как серое облако, затягивающее небо. Упорный труд на работе, дома, в отношениях и даже в спорте заставляет забыть о границах возможностей организма.
ППочему выгорание встречается всё чаще?
Гиперответственность.Красиво звучит «ты можешь всё», пока не обнаруживается, что под «всё» имеется в виду буквально всё.
Дефицит отдыха.В выходные дни мы занимаемся делами, начиная с уборки и заканчивая саморазвитием.
Соцсети. Несмотря на улыбки на фотографиях, постоянный поток изображений утомляет.
Теперь перейдем к стадиям.
5 стадий эмоционального выгорания
1. Энтузиазм
Все начинается безобидно. Под воздействием вдохновения вы решаете заниматься всем одновременно: проектами, тренировками в спортзале, вечеринками. Сон? У вас его нет! Отдых? Не для вас. Вы ощущаете себя невероятно продуктивной, но в глубине души начинаете утомляться.
2. Усталость
Внезапно истощается энергия, которую вы черпали на первом этапе. Многие продолжают чувствовать себя устоявшимися, но это уже не соответствует действительности. Начало утра сопровождается желанием пропустить весь день, даже любимые занятия перестают казаться интересными.
3. Отстраненность.
Развивается безразличие ко всему происходящему. К работе относитесь формально, к общению — с избеганием. Эта фаза характеризуется желанием изолироваться от внешнего мира для собственного спасения.
4. Апатия
В тебе не хватает сил ни на что. Даже поход в магазин за хлебом кажется невероятным усилием. Часто задумываешься: «На фиг всё это?». Хроническая усталость всегда рядом, а чувства словно отключены.
5. Кризис
Шутки здесь неуместны. Вы можете испытывать истощение, проблемы со сном, аппетитом и общим самочувствием. Эта фаза нуждается не только в отдыхе, но и в поддержке специалиста.
Что делать при появлении симптомов?
Снизьте нагрузку.Задумайтесь прямо сейчас: что можно передать кому-то другому или вообще исключить? Иногда одно слово «нет» приносит больше пользы, чем даже лучший отпуск.
Делайте паузы.Добавьте в каждый день «пятиминутки» для отдыха. Закройте глаза, дышите, потянитесь. Это эффективно снижает уровень стресса.
Найдите, то, что радует.Небольшие радости: запах кофе, уютный плед, вечернее шоу. Научитесь ценить мгновения, ранее кажущиеся незначительными.
Двигайтесь. Тренироваться до изнеможения необязательно. Достаточно пятнадцати минут йоги или прогулки, чтобы получить заряд энергии.
Не бойтесь обращаться за помощью. Если вам кажется, что справиться трудно, обратитесь к психологу. Это проявление заботы о себе, а не признак слабости.
Когда пора к специалисту?
- Если вы считаете, что всё плохо и настанет ещё худшее время.
- В течение двух недель и более наблюдается апатия.
- Когда проявляются физические признаки: непрекращающаяся утомляемость, бессонница, головные боли.
Эмоциональное выгорание – это не только усталость. Это сигнал организма о необходимости приостановить деятельность и изменить ритм жизни. Пересмотр привычек открывает возможность вернуть энергию, мотивацию и радость. Берегите себя, ведь забота о себе – основа всего.
