Ежедневно ты возвращаешься домой, измотанная, с наивной верой в то, что сегодня твой любимый встретит тебя не безразличным безмолвием или раздраженным замечанием, а нежностью и заботой. Было бы неплохо, если бы он приготовил ужин и наполнил ванну горячей водой. Однако с каждым днем ты все глубже осознаешь, что ваши отношения далеки от идеала. Что же делать дальше? «Развод, тапочки по почте»?
Ежедневно ты возвращаешься домой, ощущая усталость и питая немую веру в то, что сегодня твой партнер, возможно, встретит тебя не холодным безразличием или раздраженным замечанием, а заботой и теплотой. И было бы замечательно, если бы он приготовил ужин и наполнил ванну горячей водой. Однако с каждым днем ты все глубже осознаешь, что ваши отношения далеки от идеала. И что делать дальше? » Развод, тапочки по почте»?
Если есть шанс сохранить отношения, необходимо предпринять попытку. Но как это осуществить? Вы не раз планировали откровенный разговор, однако он не начинался или перерастал в серьезный конфликт. Специально для подобных ситуаций психологи предлагают ролевые игры, которые помогут вам лучше понять себя и помогут вашим отношениям избавиться от рутины и депрессии.
Мозаика образов. Сядьте друг напротив друга. Внимательно изучите своего партнера, закройте глаза и попытайтесь восстановить его облик в памяти. В этот момент в голове могут возникнуть самые разнообразные мысли: «Его стрижка совсем неудачная… Мне нравятся его глаза. Цвет его брюк совсем не соответствует его внешности… У него такой хмурый взгляд. Как ему идет улыбка!» Эти характеристики помогут оценить, насколько хорошо вы знакомы и на какие аспекты реагируете положительно или отрицательно. Обсудите свои чувства друг с другом. Легкость, с которой вы выражаете свои мысли, уже многое говорит о ваших взаимоотношениях. Если вам трудно сообщить, что вам нравится, а что нет, попробуйте записать это на отдельных листках и обменяйтесь ими.
Совет психолога. Начните с перечисления недостатков партнера, а затем переходите к его достоинствам. Первоначальное раздражение со временем уступит место положительным чувствам, и составление таких списков станет более продуктивным.
Перемещение в пространстве. Важным фактором для взаимопонимания являются дистанция и расположение при общении. Допустим, твой мужчина уткнулся в книгу, а ты за его спиной что-то готовишь на кухне и спрашиваешь: «Ты оформил подписку на газету?» Он, до конца не понимая смысла, но не желая рассердить тебя, отвечает утвердительно: «Да, дорогая». Через неделю выясняется, что подписка не оформлена…
Для определения наиболее подходящего расстояния и повышения результативности взаимодействия попробуйте выполнить следующее упражнение. Один человек стоит, другой садится у ног собеседника и постоянно смотрит на него, запрокидывая голову. Поговорите друг с другом в таком положении, например, о планируемом отпуске. Какие чувства это вызвало? Затем поменяйтесь ролями и вновь обсудите тот же вопрос. Теперь встаньте и повторите разговор, находясь «на одном уровне». Сопоставьте свои ощущения.
Совет психолога. Для продуктивного общения оптимальное расстояние составляет не более 90 сантиметров, а зона личного пространства – 30 сантиметров. Если вы хотите, чтобы ваш партнер лучше понимал вас, выражайте свои желания, находясь рядом, то есть сокращая расстояние до минимума.
Необидная критика. Зачастую нам трудно выразить причину своей неудовлетворенности, поскольку вместо описания собственных переживаний, вызванных действиями другого человека, мы характеризуем его как плохого, обвиняя его в неправильном обращении с нами. Данное упражнение поможет освоить искусство выражения претензий, не задевая чувства собеседника.
Допустим, муж вернулся с работы, чувствуя сильную усталость и голод, а ты целый день находилась дома и не смогла приготовить ужин. Он проявляет раздражение: «Ты плохая хозяйка. Неужели нельзя было за целый день приготовить поесть!» В ответ на обвинения ты занимаешь оборонительную позицию и высказываешь критику в адрес супруга. Начинается перебранка, и ужина не предвидится. Однако его намерение было иным – спровоцировать у тебя сочувствие и заставить признать свою вину в том, что ты заставляешь любимого мужа испытывать голод. А главное, он стремился ускорить процесс приготовления ужина. Для этого ему наиболее эффективно говорить о себе и выражать свои чувства: «Знаешь, дорогая, я очень хочу есть. У меня даже начинает кружиться голова. Я очень расстроен. Я шел домой и надеялся, что меня встретят восхитительные ароматы и сервированный стол, но я ошибся».
Попробуйте найти выход из сложных обстоятельств, используя аналогичные методы. Рассмотрите, как трансформируются ваши отношения, когда вы выражаете свои эмоции, вместо того чтобы критиковать других.
Совет психолога. По мере того, как вы привыкнете к нейтральному стилю общения, вы обратите внимание на то, насколько более располагающими стали ваши взаимоотношения.
Поиск смысла. Нередко разногласия возникают, когда люди неправильно интерпретируют слова друг друга, не умея вслушиваться в смысл сказанного. Обычный диалог: «Ну, как прошел день? — Ничего особенного», — может означать все, что угодно. «Я устала и теперь рада, что ты здесь, со мной. А ты рад?» Или: «Мне действительно небезразлично, как твои дела, расскажи мне об этом».
Чтобы развить способность слушать и быть понятым, попробуйте поиграть. Усадите партнера напротив себя. Выразите свои чувства, например: «Мне очень жарко». В ответ партнер должен уточнить смысл сказанного, убедиться, что он правильно вас понял. Задача игры – добиться согласия трижды, то есть трижды правильно интерпретировать сказанное. Делитесь своими переживаниями, мыслями, ощущениями, меняясь ролями.
Совет психолога. Игра может быть полезной как для супругов с опытом, так и для пар, находящихся в начале отношений. Было бы замечательно, если бы появилась возможность сделать игру частью регулярной «семейной традиции», повторяющейся раз в месяц. Ваше взаимопонимание улучшится настолько, что вы сможете начать чувствовать друг друга даже на расстоянии.
Зеркало. Чтобы поиграть в эту игру, понадобится видеокамера. Включите ее и, находясь напротив человека, которого вы любите, повторяйте его жесты в течение пяти минут, пытаясь уловить его эмоции и настроение. Затем поменяйтесь ролями: второй игрок повторяет движения первого. После просмотра получившегося видео обсудите увиденное.
Оцените, какие результаты были достигнуты, а какие – нет. Если взаимодействие проходит успешно, оба участника ощущают приятное чувство общности. Первый опыт может оказаться не самым удачным – это не повод для беспокойства, стоит повторить попытку.
Совет психолога. Необходимо не только воспроизводить физические движения человека, но и улавливать его чувства и эмоции. Это позволит в дальнейшем, во время разрешения конфликтов, лучше понимать чувства партнера, воспринимать их как собственные и избегать причинения боли друг другу резкими высказываниями.
Контракт. Зачастую споры возникают из-за правил, которые явно или скрыто регулируют нашу совместную жизнь с партнером. Чтобы прояснить эти правила, попробуйте сыграть в следующую игру. Представьте, что вам обоим требуется заключить взаимовыгодный контракт на определенный срок. Какие положения вы желаете включить в него?
Кто из вас отвечает за ведение домашнего хозяйства и воспитание детей? Как распределяются ваши финансовые ресурсы? Чем вы занимаетесь в свободное время? Кто отвечает за организацию приемов гостей и развлечений? Кто из вас трудоустроен? Как решаются вопросы в вашей семье сексуальные вопросы (какие показатели наблюдаются по частоте, времени, разнообразию и инициативе? С какими трудностями связаны вопросы организации питания? В какое время суток вы отходите ко сну? На какой срок заключен договор?
Подобные соглашения пригодятся не только молодоженам, но и супругам, состоящим в браке длительное время. Наши предпочтения и обычаи со временем претерпевают изменения, и то, что казалось приятным пять лет назад, сегодня может вызывать дискомфорт. Регулярно пересматривайте свои «контракты».
Совет психолога. Выявите индивидуальные особенности поведения, несоблюдение которых способно спровоцировать взаимное недовольство (например, необходимость проветривания спальни, тишина после одиннадцати вечера, употребление табака, физическая активность).
Обмен ролями. Один изобретательный ребенок самостоятельно нашел способ игрового взаимодействия с родителями, его постоянно донимали замечания. Он испытывал дискомфорт, так как мать постоянно поправляла его: «Не шуруй ногами, не сутулься, выпрями спину, не беги быстро, ешь аккуратнее, не скреби по тарелке, не чавкай…»
Когда мама ушла в ванную, он дождался ее возвращения и надел ночную сорочку, очки и взял книгу, которую она читала, приготовившись к розыгрышу. Выйдя из ванной, она обнаружила его, и он, имитируя ее манеру говорить и подражая ее интонациям, произнес: «Не шаркай, не сутулься, не чавкай…» Они оба рассмеялись. С тех пор мама стала следить не только за сыном, но и за собственным поведением.
Чтобы прекратить постоянные жалобы и претензии, необходимо помочь партнеру увидеть себя в несколько преувеличенном свете.
Совет психолога. Предложите друг другу попеременно примерять роли, слегка преувеличивая манеру поведения. Юмор только улучшит ситуацию.
Для каждого из нас важно ощущать свою значимость, испытывать любовь и знать, что его уважают. Но нередко мы не склонны щедро одаривать похвалой и одобрением. Попробуйте сесть друг напротив друга и поочередно расскажите, за какие качества вы цените и любите друг друга, что вам импонирует, что вызывает восхищение. И тогда, возможно, вы будете меньше беспокоиться о разрыве. А может, и забудете о нем навсегда.
