Расстройства пищеварения – это не повод для беспокойства, а сигнал о необходимости более внимательного отношения к своему здоровью.
Постоянная усталость и внезапные проблемы с кожей могут быть связаны с состоянием вашего кишечника. Его функционирование оказывает непосредственное влияние на общее самочувствие, иммунную систему и внешний вид. Дисбаланс микрофлоры кишечника может проявляться в виде проблем с пищеварением, перепадами настроения и ухудшением состояния кожи. К счастью, сбалансированное питание и формирование здоровых привычек помогут восстановить его нормальную работу.
Почему микрофлора так важна?
Микрофлора кишечника представляет собой совокупность полезных и условно-патогенных микроорганизмов, населяющих наш организм и выполняющих разнообразные важные функции. Полезные бактерии способствуют перевариванию пищи, усвоению питательных веществ, защищают организм от вредоносных микробов и поддерживают иммунную систему. Однако, при нарушении баланса, условно-патогенные бактерии начинают активно размножаться, что может привести к воспалительным процессам, проблемам с пищеварением и ухудшению состояния кожи. Здоровая микрофлора не только обеспечивает нормальное функционирование организма, но и помогает избежать дискомфорта и нежелательных последствий.
План действий: как наладить пищеварение
1. Скажем «да» ферментированным продуктам
Йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи и натуральный кефир – отличные источники полезных бактерий. Эти продукты способствуют заселению кишечника, поддерживая здоровую микрофлору.
Совет: Для начала дня можно съесть ложку квашеной капусты или добавлять мисо-пасту при приготовлении супов. Однако важно помнить, что употребление ферментированных продуктов следует начинать постепенно.
2. Волокна – ваш лучший друг
Клетчатка служит источником питания для микрофлоры кишечника. Для поддержания здоровья рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна.
Что попробовать? В качестве перекуса подойдут смузи с зелеными яблоками и шпинатом, салат из киноа или нарезка свежих овощей с хумусом.
3. Забудьте про сахар
Чрезмерное потребление сахара создает благоприятную среду для развития нежелательных бактерий. Эти микроорганизмы активно размножаются, питаясь сахаром, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы. Если полный отказ от сладкого кажется сложным, попробуйте заменить его фруктами или темным шоколадом с содержанием какао не менее 70).
Чудо-добавки: что стоит попробовать
В некоторых случаях диетических ограничений недостаточно, и тогда на помощь приходят пищевые добавки. Предлагаем вашему вниманию несколько необходимых средств для поддержания здоровья кишечника:
-
Пробиотики. Эти пробиотические культуры увеличивают число «полезных» бактерий в кишечнике. При выборе обращайте внимание на продукты, содержащие разнообразные штаммы, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium).
-
Пребиотики. Эти вещества служат пищей для уже обитающих в кишечнике микроорганизмов. Их можно обнаружить в луке, чесноке, бананах и спарже.
-
Ферменты. Когда пища плохо переваривается и ощущается дискомфорт, ферменты могут способствовать ее усвоению. Однако перед использованием необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Маленькие хитрости для большого результата
-
Пейте воду. Любые усилия окажутся бесполезными без достаточного количества воды. Питьевая вода способствует нормализации пищеварения и помогает организму избавиться от токсинов.
-
Двигайтесь. Уже 15 минут растяжки или несложной йоги способны активизировать перистальтику кишечника.
-
Регулярность питания. Регулярное питание принесет пользу вашему организму.
Как микрофлора связана с кожей?
Если кишечник здоров, то здорова и кожа. Когда нарушается равновесие микрофлоры, токсины начинают «просачиваться» через стенки кишечника в кровь, что приводит к воспалениям, высыпаниям и сухости кожи. Возможно, вы удивитесь, но иногда вместо использования дорогих кремов достаточно внести изменения в питание, например, добавить кефир, или снизить уровень стресса.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как заботиться об интимном здоровье после 30-и лет.
