С каждым днем продолжительность светового дня увеличивается, и организм постепенно приспосабливается к зимним условиям. Следуя этим несложным советам, вы сможете сделать утренние часы более комфортными
Утренние подъемы зимой – это настоящее испытание. Вчера вы планировали вставать в 6 утра, заняться йогой и приступить к своим делам. Но сейчас за окном темно и холодно, и вместо энергии вас охватывает желание остаться под теплым одеялом. В чем причина? Все дело в биологических процессах. Из-за сокращения светового дня зимой наш организм уменьшает производство серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение, и увеличивает выработку мелатонина – гормона, способствующего сну. Однако не стоит отчаиваться! Существуют надежные методы, которые помогут справиться с зимней апатии и просыпаться с позитивным настроем.
1. Световой будильник
Световой будильник создает имитацию рассвета, постепенно наполняя комнату мягким светом. Это позволяет организму естественно просыпаться, даже если на улице темно. Кроме того, такое устройство обладает привлекательным дизайном и придает спальне атмосферу уюта.
2. Готовьтесь к утру с вечера
Чтобы уменьшить утреннее напряжение, подготовьте одежду, соберите сумку и заранее продумайте, что будете есть на завтрак. Наличие готового плана с самого утра облегчает подъем.
3. Сделайте утро приятным
По мнению психологов, позитивные ожидания стимулируют активность. Начните утро с приятных занятий: выпейте чашку ароматного кофе, займитесь медитацией, прочитайте главу из любимой книги или сделайте разминку под музыку. Тело легче просыпается, когда его ждет что-то желанное.
4. Вода – спасение от зимней сонливости
Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, чтобы помочь организму восстановить активность после сна. Добавление дольки лимона или мяты превратит этот прием в приятный ритуал, улучшающий настроение.
5. Мягкий, но решительный будильник
Избавьтесь от раздражающих звуков, вызывающих стресс с самого утра. Отдайте предпочтение спокойной мелодии, которая мягко разбудит вас, но не вызовет беспокойства. Идеальным вариантом будет ваша любимая песня. Однако помните: откладывание будильника – это не лучший способ проснуться.
6. Тепло и уют – главный зимний лайфхак
Пробуждение в прохладном помещении вызывает дискомфорт. Решением станет приобретение теплого пледа, мягкого халата, а также использование заранее настроенного обогревателя или умного термостата.
7. Пробуйте ароматерапию
Для придания бодрости можно использовать эфирные масла цитрусовых или мяты. Чтобы взбодриться, распылите их в помещении или зажгите ароматическую свечу – это сделает пробуждение более приятным.
8. Музыка, которая мотивирует
Составьте плейлист, который наполняет энергией. В него можно включить динамичные композиции или любимые мелодии, неизменно вызывающие позитивные эмоции.
9. Двигайтесь сразу после пробуждения
Для поддержания физической формы необязательно выполнять интенсивные тренировки, подойдет даже небольшая растяжка или несколько наклонов. Любая двигательная активность способствует улучшению кровообращения и придает энергии.
не корите себя за то, что проснулись не вовремя
Если утренний подъем оказался сложнее запланированного, не стоит упрекать себя. Зимой организм функционирует по-особенному, и вы не обязаны действовать как машина. Начните день с ухода за собой, и утренние пробуждения перестанут быть неприятными.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился советами против укачивания в машине.
